العناية الشخصية

فوائد المشي لحياة صحية

هل ترغب في الحصول على جسم مثالي؟؟

اذا يمكنك ذلك بخطوات بسيطة بالمشي يوميا..

تعرف على هذه الفوائد :

  • يحافظ على الصحة الجنسية لدي الرجال.
  • المحافظة على الوزن الصحي.
  • تقليل الدهون من الجسم ونسبة الكوليسترول في الدم.
  • تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
  • تحسين عملية التنفس واتساع الرئة.
  • يحسن الحالة المزاجية ويقوي الذاكرة.
  • يساعد في افراز مادة الاندروفين التي تقلل من التوتر والقلق.
  • يزيد من قدرة العضلات على التحمل.
  • تعزيز الدورة الدموية وانشطتها.
  • يحد الجسم من الشعور بالخمول ويمد الجسم بالطاقة.
  • تهدئة الأعصاب.
  • يساعد على النوم بعمق.

 كما ان للمشي فوائد كثيرة لكبار السن تحديدا

لا يلزم ممارسة التمارين الرياضية الشقة لتكون مفيدة لصحتك؛ حيث توصي ارشادات النشاط البدني الاسترالية للاشخاص الذين تتجاوز اعمارهم 65 عاما او اكثر بممارسة 30 دقيقه من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم لذلك؛ فيمكنك ان تختار المشي بوتيرة منتظمة لفترة زمنية طويلة

إقرأ أيضا:فوائد العسل الأبيض

واثبتت الدراسات ان كبار السن ممن يمارسون رياضه المشي بانتظام هم الافضل سيرا بمفردهم دون مساعده الاخرون ويعتمدون على انفسهم في منازلهم دون مساعده

 وايضا يساعد المشي على تحسين الحياه الاجتماعيه لكبار السن حيث يساعد على التعرف على الاصدقاء لانه طريقة جيدة للذهاب للتنزه في اماكن كثيرة

والمشي يقي من الكثير من الأمراض مثل

القلب: حيث يعمل على تقوية عضلة القلب ومساعدتها للعمل بطريقة افضل لضخ الدم لجميع أعضاء الجسم.

تصلب الشرايين: حيث يساعد المشي في تقليل مستوي الكوليسترول ويمكن أن يمنع ترسب البلاك في الشرايين.

الربو: حيث يعمل على توسيع الرئتين واستنشاق الهواء بشكل افضل.

السكر: فهو يساعد علي حرق حوالي 300 من السعرات الحرارية ، وهذا يساعد على خسارة الدهون من الجسم وتقليل السكريات المختزنة، وتحسين مستوي السكر الموجود في الدم، لذلك يقلل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2.

ضغط الدم: حيث يعمل المشي على خفض ضغط الدم بواسطة تقليل تصلب الأوعية الدموية فيسمح للدم بالتدفق بصورة جيدة وسهلة ومرنة بدون زيادة في ضغط الدم.

إقرأ أيضا:وظائف من المنزل تجلب لك دخل بالدولار

الزهايمر: حيث يقوي المخ ويحسن وصول الدم له فيمنع الخرف الوعائي.

هشاشة العظام: ينصح الأطباء بالمشي لانه يقوي العظام ويخفف ألم الروماتيزم ويحمي من خطر الإصابة به.

التهاب المفاصل: يمد المشي السريع العضلات والمفاصل ما يكفيها من الحركة والطاقة التي تقلل من التصلب والألم

نزلات البرد: حيث يساعد على فتح ممرات الأنف ويخفف من احتقان الأنف بشكل مؤقت.

يحمي المشي من خطر الإصابة بالسرطان

اذا كنت تمارس رياضة المشي بشكل منتظم لمدة 6 ساعات في الأسبوع على الأقل، فإن هذا يحمي من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 40 في المائة. ويساعد في تقليل الإصابة بسرطان البروستاتا  بنسبة تتراوح ما بين 25 إلى 30 في المائة. بالإضافة إلى سرطان الثدي. كما يمكنك الحصول على الوقاية عن طريق التغذية الصحية ، لان السمنة تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان.

نصائح لمرضى السكر قبل البدء في المشي:

  • تنظيم وقت تناول (إبر الأنسولين أو الدواء). 
  • تجنب حقنة الأنسولين في عضلة الفخذ ، حيث يتم امتصاص الأنسولين بشكل عام  بسرعة كبيرة اثناء المشي
  • ·          قم بقياس مستوى الجلوكوز في الدم قبل 15 دقيقة من المشي وبعد ذلك بساعة. 
  • تجنب الذهاب إذا لاحظت حدوث شيء غير طبيعي
  • يُنصح الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم بإحضار شخص ما معهم اثناء المشي للطوارئ

نصائح لمرضي الربو قبل المشي: 

  يعد المشي خيارًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو.

إقرأ أيضا:فوائد البابونج 35 فائدة للأطفال والكبار

يساعد على توسيع الرئتين واسترخاءهما ، ويوصي  بما يلي:

  • استخدم جهاز الاستنشاق قبل نصف ساعة على الأقل من البدء.  
  • ارتداء جهاز الاستنشاق في حالة الطوارئ . 
  • تأكد من الإحماء قبل المشي.
  • تجنب المشي في المناطق ذات الهواء الملوث (مثل الشوارع المزدحمة).   
  • إذا كان الجو باردًا ، غطي وجهك بوشاح أو قطعة من الصوف

 على عكس ما يتوقعه الكثير من الناس ، توصي المنظمات الصحية النساء الحوامل بممارسة الرياضة ، ووقت المشي الموصى به للمرأة الحامل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، مقسمة إلى 5 جلسات. والسؤال المهم هنا ما هي مزايا المشي للحامل؟

  • يجعل عملية الولادة سهلة.
  • يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات.
  • يساعد على إنقاص الوزن.
  • يقلل من تورم القدمين.
  • يمنع حدوث الإمساك.
  • يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي لوزن الجنين.
  • يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
  • يضبط ضغط الدم لمعدله الطبيعي.

 فوائده المشي للدورة الشهرية

 يقول الخبراء ان التمارين الرياضيه مثل المشي افضل اختيار لتخفيف الام الدوره الشهريه فهي ترفع معدلات ضربات القلب وينصح بممارستها مده 30 دقيقه ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل

فوائد المشي للرجال

هناك دراسه اجريت على 31,000 رجل فوق سن الخمسين حيث اكتشف باحثو هارفارد ان الرياضات الهوائية وتحديدا المشي اظهرت نتائج فعاله في تقليل خطر الاصابه بضعف الانتصاب وقللت من مخاطر الضعف الجنسي كما اوضحت ان هذه الانشطة تزيد من اكسيد النيتريك الوعائي المهم لوصول الدم الى القضيب وهو امر ضروري للانتصاب.

 فوائد المشي للبشرة

 يساعد المشي على تحسين تدفق الدم بطريقه افضل لجميع اعضاء الجسم ويساعد على تقوية خلال الجلد والمحافظة عليها حيوية ونضرة حيث ينقل الدم الاكسجين الى الخلايا ويغذيها فالمشي ايضا يخفف المشاكل الجلدية التي تظهر نتيجه التوتر والجهد مثل حب الشباب والاكزيما

هل الركض البطيء ام المشي السريع أفضل للجسم السليم؟

يعتبر كلا منهما من أشكال التمارين الهوائية ذات الفوائد الصحية المتعددة. وبحسب الدراسات في مجلة علم الحركة وعلوم التمرين فإن؛ انفاق الطاقة للركض البطيء هو ضعف ما ينفقه المشي بنفس السرعة..

ويوفر المشي العديد من الفوائد نفسها التي يوفرها الركض   البطيء ، ولكن الركض يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالمشي  ،اذا عندما يبدو الركض البطيء شاقًا جدًا ، فإن المشي السريع هو بديل جيد.

 ما هي عدد الخطوات التي يحتاجها الإنسان من المشي يوميا؟؟

ان خطوات يوميا تحد من خطر الوفاة المبكرة

فقد توصل باحثون أمريكيون في جامعة ماساتشوستس في أميرست مؤخرا إلى ان المشي 700 خطوة يوميا في منتصف العمر يمكن ان يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 70٪

التالي
أعراض الحمل في الشهر الأول .. 12 علامة تعرفي عليها