علاج ألم الركبة أو خشونة الركبة بطرق طبيعية هو موضوعنا. فآلام الركبة تكون بسبب تآكل غضاريف الركبة. وهناك بعض الأعشاب التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، وتلك الأعشاب تساعد في علاج آلام الركبة، وذلك عن طريق الحد من آلامها بصورة طبيعية. ومن بين أسباب تلك الخشونة أن الركبة تتحمل الكثير من الضغط خلال الأنشطة اليومية المعتادة، كالانحناء، رفع الأثقال، أو الركض، والتمارين الرياضية.
أسباب ألم الركبة أو ما يسمى بالخشونة
كل طرف عظمي في الركبة، مغطى بطبقة غضاريف. تلك الطبقة تعمل كوسادة لمنع الاحتكاك. وأيضا تعمل على حماية الركبة بأن تمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة. مع العمر أو الصدمات المتكررة تتآكل هذه الطبقة من الغضاريف، قد يكون السبب اكتساب وزن زائد أو ربما عوامل أخرى.
أسباب خشونة الركبة بسبب العديد من العوامل من بينها:
- عوامل وراثية.
- الروماتيزم.
- عيوب خلقية.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة خاطئة.
- تحميل مفصل الركبة أوزان وإجهاد زيادة عن اللازم.
- الجلوس بطريقة خاطئة أو ممارسة القرفصاء لمدة طويلة.
- أو ربما تنتج الخشونة والآلام بسبب الاصابات أو الكسور.
- التهابات في مفصل الركبة ومن ثم تورمها.
علاج ألم الركبة بالاعشاب الطبيعية
البخور الهندي
يستخدم البخور الهندي في علاج الإلتهابات، فالبخور الهندي يُشتق من صمغ أشجار البوسلويا في الهند.
إقرأ أيضا:فوائد حب الرشاد_10 فوائد للمناعة والمفاصلهُلام الألوفيرا
يعد الصبار من الأعشاب المشهورة بخصائصها العلاجية، لأنها تساعد في علاج آلام المفاصل، وذلك لخصائصها المضادة للالتهابات.
وتم وضع هُلام الألوفيرا الخام بصورة مباشرة على الجلد.
أعشاب مخلب القط
- عشبة مضادة للالتهابات أيضًا.
- تساعد في تقليل الأورام الناتج عن التهابات المفاصل
- تساهم عشبة مخلب القط في تعزيز جهاز المناعة.
- يمكن للعشبة أن تسبب لبعض الناس الغثيان أو الصداع أو انخفاض ضغط الدم.
الأوكالبتوس
- من أفضل الأعشاب لعلاج آلام الركبة.
- أوراقها تحتوي على مادة العفص.
- مادة العفص تساعد في تخفيف التورم والألم المصاحب بالتهاب المفاصل.
- يوجد منه في صورة زيت ولكن يجب تجربته أولًا على بقعة صغيرة من الجلد.
الشاي الأخضر
كما هو معروف فالشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، فتساعد على مكافحة الالتهابات. ولها تأثير فعال أيضًا في تخفيف وعلاج آلم الركبة والمفاصل.
الكركم
الكركم به مادة الكركمين وهي مادة ذات خصائص مضادة للالتهابات. لذا فتعتبر علاج لألم الركبة والتهاب المفاصل وخصوصا الروماتويدي.
علاج ألم الركبة بالزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات تجعله فعالاً في علاج ألم الركبة وآلام المفاصل والعضلات بشكل عام، كما أنه يمكن أن يحمي العظام من المشكلات المختلفة المرتبطة بالالتهابات.
إقرأ أيضا:أعراض الحمل في الشهر الثانيولاستخدام الزنجبيل في علاج ألم الركبة، يمكن تناول شاي الزنجبيل أو إضافة مسحوق الزنجبيل للأطباق المختلفة، ويفضل استخدام الزنجبيل الطازج بدلاً من المسحوق.
زيت الزيتون لعلاج خشونة الركبة
زيت الزيتون الممتاز به خصائص ومركبات تخفف الالتهابات، وتساعد كذلك في علاج آلام الركبة فتأثيره يشبه إلى حد كبير تأثير الأسبرين. ويحتوي أيضا على أحماض الأوميجا3 الدهنية التي تعزز صحة العظام، لذا يستخدمه مرضى هشاشة العضام لما له من فاعلية.
البصل والثوم
- يساعد البصل في علاج ألم الركبة
- تخفيف الالتهابات عند الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي
- يحتوي على مادة الكيرسيتين الفلافونويد
- الثوم أيضا يحتوي على نفس المادة وبالتالي يمكنه علاج آلام الركبة.
علاج خشونة الركبة بحب الرشاد
- حب الرشاد عشبة غنية بفيتامين ك، وهو فيتامين مهم لتخثر الدم وكذلك لصحة العظام. فهو يعمل على تعزيز صحة العظام وكذلك المفاصل، فيزيد من كثافتها ويعزز نمو المفاصل السليمة، ويقلل من أخطار الإصابة بهشاشة العظام أو بالكسور.
- يحتوي حب الرشاد على معادن كالفوسفور والبوتاسيوم، وكذلك مضادات للأكسدة وكل ذلك يمنع تلف المفاصل، ويخفف من حدة أعراض التهابات المفاصل الروماتويدي.
- وحب الرشاد يتم طحنه وتناوله مع الحليب.
كيفية علاج خشونة الركبة بالعسل
- مركبات العسل لها تأثير قوي على التهابات المفاصل، بسبب احتوائه على الفلافونيد.
- يساعد العسل على الحد من التهابات الغشاء المفصلي.
- مركبات العسل تنشط الخلايا الغضروفية
- يمكن الاستفادة من فوائد العسل من إذا تناولناه مع الحمضيات كالليمون.
ممارسات لعلاج ألم الركبة بالمنزل
هناك ممارسات يمكنها التخفيف من آلام الركبة كالتالي:
إقرأ أيضا:خلطات لتطويل الشعر-15 وصفة فعالةإنقاص الوزن
كلما زاد وزن الانسان، كلما زاد الحمل على مفاصل وعظام الركبة.وبالتالي فإنقاص الوزن الزائد من أفضل الطرق لعلاج ألام الركبة بالبيت.
ممارسة التمارين الرياضة بانتظام
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضة يحافظ على الوزن مثاليًا، كما يعزز من مرونة المفاصل ويقوي العضلات. لذا ينصح بممارسة الرياضة خصوصًا المشي أو الركض، وأيضا ركوب الدراجات والسباحة.
الكمادات لعلاج ألم الركبة
- تساعد الكمادات الدافئة وكذلك الباردة في علاج ألم الركبة بالبيت، لأنها تخفف من التهابات المفاصل.
- ويعتبر أخذ حمام دافيء في الصباح علاج حراري لتصلب المفاصل وآلام الركبة.
- واستخدام الوسادة لتدفئة رطبة يمكنه التقليل من إزعاج الألم ليلًا.
- أما العلاجات الباردة حيث يلف المريض أكياس الثلج، في منشفة ويضعها على الركبة تعتبر فعالة جدًا.
ممارسة الاسترخاء
يساعد الاسترخاء والتأمل في علاج آلام الركبة وآلام أخرى أيضًا جسدية ونفسية. لأنه يقلل التوتر ويزيد القدرة على مقاومة الالتهابات والتورم الذي يحدث للركبة. لذا فيُنصح بممارسة اليوجا وتمارين التنفس العميق للمساعدة في علاج خشونة الركبة.
اتباع نظام غذائي صحي
- النظام الغذائي الغني بالفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة يساهم في تعزيز الجهاز المناعي وكذلك الصحة العامة.
- وذلك يؤدي إلى تقليل التهابات الجسم بصفة عامة مما يقلل آلام العظام والمفاصل بصفة خاصة.
- أيضا يجب تجنب الدهون واللحوم المصنعة وكذلك السكر لأنها أطعمة تُفاقم الالتهابات، وترفع احتمالية الإصابة بالسمنة التي تضغط على العظام والمفاصل.
التدليك والمساج
- التدليك يمنحك شعور بالراحة النفسية والاسترخاء، مما يساعد في علاج آلام الركبة
- المساج يوميًا بلطف بزيت الزيتون يُدفيء الركبة، فيمنحك شعور المهديء.
علاج ألم الركبة بتمارين الأيروبيك
تساعد تلك التمارين في إطالة العضلات ومنح الجسم مرونة وبالتالي تحاشي الخشونة من الأساس وعلاجها من الجذور.
رياضة تاي تشي
رياضة في الأصل فن قتالي، وهي عبارة عن مجموعة تمارين متتالية تمنح العضلات إطالة ومد. تساهم تلك الرياضة في تخفيف الألم العضلي كافة، وتخفيف آلام العظام والالتهابات وكذلك الانسداد الرئوي وغيرها وغيرها من الأمراض.
مكملات فيتامين د.
يعتبر فيتامين د مهم لصحة العظام، فهو المكون الرئيسي للعظام. ويمكننا تناولة كمكملات، أو التعرض المنتظم للشمس، أو الحصول عليه من كبد البقر أو الأسماك الدهنية والبيض وغيرها من الأطعمة.
علاج ألم الركبة بالإبر
تستخدم طريقة الوخز بالابر لعلاج الرقبة وآلام الظهر وكذلك المفاصل بما فيها مفاصل الركبة.
الآثار الجانبية للعلاج بالأعشاب
- الأعشاب لا تخضع للمراقبة أي لا يتوجد جهات تراقب موزعي الأعشاب أو زارعيها.
- الأعشاب لا تخضع للجودة على نفس الأساس.
- ومعظم الأعشاب تكون غير مغلفة فلا يتم التغليف بواسطة إدارة الأغذية والأدوية
- لذلك لا يمكن التأكد من صلاحيتها أو تعقيمها أو نظافتها.
- وهناك أيضا آثار جانبية للأعشاب على بعض الناس أو تسبب الحساسية للبعض الآخر.فمثلا قد تسبب الألوفيرا انخفاض السكر في الدم إذا تناولناه عن طريق الفم. أو آثار جانبية في المعدة كالإسهال.
