نصائح الشهر الخامس للحمل فالثلث الثانى من الحمل، تزداد فيه حجم البطن وتكون أكثر وضوحًا، ويمكن في تلك الفترة استغلال الشعور بحالة النشاط والحيوية، ويمكن شراء ما يلزم للطفل قبل الدخول فى الثلث الأخير من الحمل والتى تكون من أصعب المراحل فتشعر فيها الأم بالإرهاق و الكثير من التعب والثقل بسبب كبر حجم الجنين.
التغيرات في جسم الحامل في الشهر الخامس
- يبرُز البطن ويزداد حجمه بسبب تمدُّد الرحم وزيادة حجم الجنين.
- الشعر يصبح أكثر كثافة وينمو بسرعة
- نمو سريع في أظافرها بسبب زيادة تدفُّق الدم
- ارتفاع في مستوى الشهية لتناول الطعام.
- تصبُّغات جلديّة تقد تظهر في مناطق مختلفة من الجسم،
- انخفاض حدّة البصر ايضا بسبب التقلبّات الهرمونيّة.
- ارتفاع ضغط الدم، وقد يُسبّب ما يُعرَف بضغط الحمل، والذي تزداد نسبة حدوثه بعد الشهر الثالث.
- ارتفاع ملحوظ بمعدل نبضات القلب.
- ظهور علامات على الجلد بسبب تمدُّده وتسمّى بتشقُّقات الحمل.
- زيادة معدل التبوُّل خلال اليوم بسبب ضغط الرحم على المثانة.
- اختلال التوازن أثناء المشي، ويحدث ذلك بسبب تغيُّر مركز الثِقَل في الجسم، وهوناتج عن زيادة حجم الجنين داخل الرحم.
نصائح للحامل في الشهر الخامس
1.التغذية
- الحرص على تناول الأطعمة الصحيّة ذات المحتوى الغني بالمواد الغذائيّة الضرورية كالأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البقوليات، والحبوب الكاملة، والبذور والمكسّرات، و ايضا الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم مثل الكيوي، اولتين المُجفّف والبلح، ولا تنسي الحبوب الكاملة الغنيّة بفيتامين e، كالحديد، والمغنيسيوم و والاطعمة الغنية بفيتامين B، والفواكه والخضراوات الغنيّة بالألياف
- تناول كميّات وافرة من الماء لتجنُّب الإمساك والتهابات المسالك البوليّة.
- تجنبي المشروبات الغازية والكافيين.
- تجنُّبي البيض واللحم غير المطهوّ بشكل جيد.
- تجنُّبي بعض أنواع الأسماك لانها تحتويي على نسبة عالية من الزئبق والتي يمكن أن تؤثّر سلبًا على صحة الجنين وقد تُسبّب له تلف الدماغ، يمكنك تناول التونا والسلمون ولكن ابتعدي عن سمك أبو سيف، وايضا سمك الإسقمري وتجنبي سمك القرميد .
- تناولي المكمّلات الغذائية التي تهدف الى رفع مستوى الحديد والكالسيوم
- الحصول على 300 سعرة حرارية إضافية عن المعتاد، وذلك للحفاظ على صحة الطفل، وتغذيته، ونموه، ولكن لا تحصلي على هذه السعرات من خلال الوجبات السريعة
2.ممارسة الرياضة
- من المهم القيام ببعض الأنشطة البدنية وكذلك التمارين الرياضية الآمنة للحامل للمساعدة فيما بعد أثناء المخاض والولادة، ايضا لتتجنبي مضاعفات الحمل، كارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل. وايضا لتسريع مدة الشفاء بعد الولادة.
ومن تلك التمارين
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الدجاج-20 أكلة دجاج جديدة- المشي.
- الركض.
- السباحة.
- الرقص.
- رفع الأوزان الخفيفة.
- ركوب الدراجات الثابتة.
- اليوجا
- تمارين التمدد والإطالة.
3. الراحة والنوم الجيد
من أهم النصائح للحامل في الشهر الخامس هي الحصول على قسط كافٍ من الراحة وايضا النوم الجيد، فهذه من الأمور المهمة تساعد على تقليل الإجهاد والتعب
اهتمي بأخذ وضعيات النوم المريحة وذلك من خلال النوم على جانبك الأيسر ووضع وسادة الحمل بين ساقيك
4. استشارة الطبيب بانتظام
من نصائح الحمل في الشهر الخامس زيارة الطبيب بانتظام وذلك للقيام بالفحوصات اللازمة للتحقق من صحة الحمل و الحامل والجنين من خلال قياس كل من :
- وزن الام والجنين.
- ضغط الدم.
- فحص البول
- نبض قلب الجنين.
- حجم وشكل الرحم.
- التأكد من قاع الرحم.
5. نصائح أخرى
- ينصح بربط حزام الأمان اثناء القيادة أو عند ركوب السيارة من خلال وضعه أسفلبطنك عبر الحوض أعلى الفخذين.
- مراقبة مستويات السكر في الدم، لأن احتمال الإصابة بسكري الحمل تُعدّ شائعة.
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة، لأن ذلك يؤدي لحدوث ألم في الساقين، وايضا زيادة خطر الإصابة بالدوالي
- الحفاظ على وضعية وقوف وجلوس جيدةفالوضعية الجيدة تقلل من الأوجاع والآلام خلال الشهر الخامس
- يفضل أن ترتدي ملابس واسعة وفضفاضة وتكون مصنوعة من القطن أو الألياف الطبيعية
- ارتداء أحذية مريحة للتخفيف من تورم القدمين والكاحلين، وابتعدي عن الأحذية التي بها كعب عالي.
- اشربي الكثير من الماء لبقاءالجسم رطبًا لزيادة إنتاج المزيد من الدم والسائل حول الجنين، وايضا يمنع الإمساك والتعب.
أعراض الحمل في الشهر الخامس
- تقلصات في الساق.
- حرقة في المعدة.
- ظهور الدوالي.
- تورم القدمين والكاحلين.
- الإمساك.
- الصداع.
- الانتفاخ.
- زيادة الدوخة.
- ألم في الظهر.
- إفرازات مهبلية بيضاء.
- تغيرات في لون الجلد.
التغيرات التي تحدث للجنين في الشهر الخامس
- يبدأ الطفل خلال هذا الشهر بالنمو والتطور
- يتطور الغلاف الخارجي السميك الذي يحمي بشرة الطفل من السائل الأمنيوسي المحيط على مدار الساعة.
- ظهور بعض الزغب أي الشعر الناعم
- يتعلم الطفل كيفية مص إبهامه
- التثاؤب
- الاستجابة للمنبهات الخارجية، كالضوضاء والصخب.
التغيرات العاطفية في الشهر الخامس
- تحدث التقلبات المزاجية بشكل أقل
- ربما تشعر الحامل بالقلق حول ما إذا كان حملها يسير بشكل طبيعي
- عدم القدرة على التحكم في مظهر الجسم يسبب القلق لها
- عدم القدرة إدارة المنزل كالسابق يشعرها بالتقصير
الحصول على الرعاية الطبية الفورية
استشيري الطبيب فورا اذا حدث ما يلي:
إقرأ أيضا:افضل طرق لإزالة دهون البطن خلال ٣٠ يوم-
- نزيف مهبلي.
- ارتفاع درجة الحرارة.
- آلام وتقلصات شديدة في البطن.
- ألم أثناء التبول
- ظهور بول داكن.
- استمرار القيء لأكثر من 24 ساعة.
- افرازات مهبلية زائدة أو رائحتها كريهة.
محاذير الشهر الخامس
- حاولي تجنب الأطعمة المملحة مثل لمكسرات المملحة والبطاطس المملحة والرنجا
وكذلك الملح في الطعام يمكن استبداله بعصير الليمون
- احذري احتباس المياة
فحاولي تناول المزيد من المياه، ما لا يقل عن 8 أكواب أو أكثر في اليوم، بجانب تناول السوائل الأخرى خاصة العصائر الطبيعية الطازجة، والأنواع المختلفة من حساء الخضراوات المغذى حتى تتجنبي حالة الانتفاخ المزعجة وتقللي من حالة احتباس المياه فى الجسم في الشهر الخامس من الحمل.
- احذري المنبهات فهي تقلل امتصاص الحديد
فالجنين ذو الصحة السليمة يأتي نتاج عدة عوامل أهمها الغذاء الصحى السليم، لذا احرصي فى الشهر الخامس من الحمل على تناول ما يكفي من منتجات الألبان والتى تلعب دورًا مهما فى منح سعرات حرارية ومواد مهمة لنمو الجسم والجنين، وذلك لأن امتصاص الجسم للكالسيوم يكون ممتاز عن العناصر الغذائية الأخرى، ومصادر للكالسيوم كاللوز و البقوليات والسردين، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ، وقللي قدر المستطاع من المنبهات التى تحتوى على الكافين كالشاى والقهوة والتى تؤدى لاضطراب الهضم وتقلل امتصاص الحديد ويؤدى إلى زيادة التنبيه وتقلل من ساعات النوم فتؤثر على الجنين بشكل مباشر.
إقرأ أيضا:نصائح للعناية بالبشرة الجافة في الشتاء- احذري السمنة
الزيادة المفرطة فى الوزن تؤدى إلى مضاعفات أثناء الولادة، لذاك يجب أن تنوعي أنواع الأطعمة ولكن تناوليها بكميات قليلة، ففى الشهر الخامس من الحمل ينبغى الاهتمام باسلوبك في النظام الغذائي على حساب كمية الطعام، حتى لا تحدث السمنة، لذا فابتعدي عن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية، وتجنبي المأكولات المقلية أو المطهوة بالزبد والسمن، واستبداليها بالخضراوات والفاكهة الطازجة دون طهو، أو يمكنك طهيها بالبخار، وابتعدي عن الكولا والعصائر المحلاة.
التنبيهات : 10 نصائح تسهل الولادة الطبيعية - القاموس