طرق لتنشيط الذاكرة قبل الامتحان

طرق تنشيط الذاكرة قبل الامتحان لها محوران الأول عادات صحية وأطعمة ومشروبات ونظام غذائي والمحور الثاني سلوكيات ذهنية وطرق سليمة في العيش. فالعقل البشري يملك قدرات هائلة، ولكن معظم الناس بسبب سلوكيات غير صحيحة يقلصون تلك القدرات. لكن ان دربت عقلك وحفزته باستمرار واعتنيت بجسمك واتبعت نمط حياة صحي، فيمكنك تحقيق أقصى استفادة من قدراتك العقلية.

المحور الأول: السلوكيات الصحية لتنشيط الذاكرة قبل الامتحان

ممارسة التأمل من طرق تنشيط الذاكرة

ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء بشكل يومي يؤثر بالإيجاب على حياتنا وصحتنا:

1. تقليل التوتر والألم والضغط العصبي
2. يساعد في خفض ضغط الدم
3. يساعد على تحسين الذاكرة
4. يزيد التأمل المادة الرمادية في أدمغتنا والتي بها أجسام الخلايا العصبية.

التعامل مع النوم كأولوية

قلة النوم أحد المسببات الرئيسية لضعف الذاكرة وأيضا قلة التركيز.

• النوم يحافظ على كفاءة الذاكرة
• يحفز نشاط المخ.
• يساهم في تقوية الذكريات قصيرة المدى ثم يحولها إلى ذكريات طويلة المدى.

تدريب العقل

تقوية مهاراتك الذهنية يتم بممارسة ألعاب العقل وهذه طريقة رائعة وممتعة وأيضا فعالة لزيادة التركيز وتقوية الروابط العصبية في المخ. ولهذا فإن تطبيقات الهاتف المخصصة لتدريب الذاكرة والتفكير الإبداعي تعتبر وسيلة ممتازة لتحسين الذاكرة

إقرأ أيضا:أفكار مشروعات متناهية الصغر

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام يساعد في الحفاظ على الصحة الدماغية فـــ:

1. فتزيد من إفراز بروتينات واقية للأعصاب
2. تحسن نمو وتطوّر الخلايا العصبية
3. تحسن صحّة الدماغ
4. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في خفض خطر الإصابة بالخرف مع تقدم السن.

الابتعاد عن الشاشات المضيئة

الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والشاشات عامة يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ فيسبب خللاً في الساعة البيولوجية ويؤثر سلبًا على جودة وانتظام النوم. لذا احرص قبل ساعة تقريبًا من موعد النوم أن توقف تشغيل أجهزتك وتسمح لعقلك بالاسترخاء.

تقليل التوتر والضغط العصبي

• الكثير من التوتر يتسبب في كثير من الأضرار للدماغ
• يقلل من القدرة على التركيز
• يقلل الذكاء الاجتماعي
• يضعف الذاكرة.
• يؤثر التوتر بالسلب على طريقة تشكل الذكريات
• يؤثر على الطريقة التي نسترجع بها الذكريات.
• التوتر يتحكم بالكامل في كيفية عمل ذاكرتنا.
• التوتر يضعف من كفاءة الذاكرة، وخاصةً طويلة المدى.

كيف أقلل من التوتر؟

1. الحصول على قسط كافي من النوم
2. اتباع نظام غذائي صحي
3. تجنب مصادر التوتر بقدر المستطاع.
4. مارس تمارين التنفس باستمرار وبشكل يومي
5. احرص على تخصيص ربع ساعة يوميا للاسترخاء والتأمل، قبل المذاكرة أو قبل النوم.

الوصول لوزن مثالي

• يميل الأشخاص ذوي الأنسجة الدهنية الكبيرة إلى الحصول على كمية قليلة من الماء مقارنة مع الأشخاص ذوي الأنسجة الدهنية الأقل.
• الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أنسجة دماغية أقل أي كفاءة دماغية أقل.
• فكلما زاد وزنك، قلت قدراتك الذهنية كالذاكرة والتركيز وتحليل المعلومات.

تعلم جديدًا باستمرار

لا يمكنك القيام بنفس المهام اليومية وتتوقع ذاكرة أقوى، بل يجب إبقاء عقلك وذاكرتك في اختبارات باستمرار ومتزايدة الصعوبة. فتعلم مهارات جديدة طريقة فعالة لتقوية سعة الذاكرة وكذلك توسيع آفاق العقل. ستحتاج اذا لشيء يفرض عليك الخروج من منطقة الراحة ويستحوذ على انتباهك بالكامل كالتالي:

إقرأ أيضا:نصائح للتخسيس في فصل الصيف

1. تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة.
2. ممارسة ألعاب العقل، كسودوكو أو شطرنج.
3. تعلم لغة جديدة.
4. اعتمد على ذاكرتك في حفظ الطرق والأماكن بدلا من الـ “GPS”.
5. إجراء العمليات الحسابية البسيطة بعقلك بدلاً من الآلة الحاسبة.

استخدم كل حواسك في التعلم والمذاكرة

الذكريات المتعلقة بحدث ما تنتشر عبر المراكز الحسية في الدماغ وتتركز بشكل أكبر في منطقة الحصين .إذا تم تحفيز إحدى الحواس لاستحضار ذاكرة ما، يتم أيضا تحفيز ذكريات أخرى تقوم بتنشيط عمل حواس أخرى. طبق هذه الوسيلة لصنع ذكريات جديدة مهمة فإذا كنت تريد أن تتذكر شيئ ما بصفة معينة مثلا كالمذاكرة، ففكر فيه بكل حواسك الخمس.

حيلة التقسيم من طرق تنشيط الذاكرة

خلال تعلم معلومات جديدة، قم بتقسيمها، كما تفعل عندما تحفظ رقم هاتف فهذه الحيلة لن تستغرق منك وقتاً يذكر، وعندما تقسم المعلومات إلى أجزاء ستجد أنها أسهل في الحفظ.

اصنع نظام أو روتين

عادةً ننسى الأشياء إذا كان المنزل مزدحم والاشياء في حالة فوضى. لذا يجب عليك تدوين مهامك والمواعيد والأحداث وجدول المذاكرة ومواعيد المذاكرة والنوم في دفتر ملاحظات خاص أو برنامج إلكتروني. أو حتى تكرار كل إدخال بصوت مرتفع أثناء العمل عليه لمساعدة الحواس في ترسيخه في ذاكرتك. احتفظ كذلك بقوائم للمهام الحالية وتحقق من العناصر المكتملة. خصص مكان لأشياءك الضرورية.

إقرأ أيضا:أفضل طرق إزالة الشعر

الحد من التشتت

عدم فعل أشياء كثيرة في وقت واحد قم بالتركيز على المعلومات التي تريد حفظها. قد يساعد ربط ما تحاول حفظه بأغنية مفضلة أو شيء مألوف لديك.

تجنب الاجهاد من طرق تنشيط الذاكرة

الإجهاد يؤثر على الإدراك بعدة طرق ولتصفية الذهن، يجب التمتع بالهدوء والتركيز خلال الانتقال من ممارسة نشاط ما إلى آخر. يجب أن تأخذ من 5 إلى 10 دقائق للحصول على درجة من التركيز بعد العمل أو المذاكرة وقبل التفاعل مع العائلة مثلا.

المحور الثاني: أطعمة ومشروبات تزيد من نشاط الذاكرة

قلل من السكريات

1. النظام الغذائي الغني بالسكر يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ، خاصةً الذاكرة قصيرة المدى.
2. تقليل السكر يؤدي إلى زيادة سرعة العمليات التحليلية التي يتم إجراؤها بواسطة المخ
3. تقليل السكر يزيد من سرعة البديهة واتخاذ القرارات.

مكملات زيت السمك

1. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والالتهابات
2. يخفف من تأثير التوتر والقلق على الخلايا العصبية
3. يساهم في تقوية الذاكرة.
4. يساهم في القدرة على استرجاع المعلومات

فيتامين (د)

الانخفاض في فيتامين (د) يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، كانخفاض في الوظيفة الإدراكية.

شرب الكثير من الماء من طرق تنشيط الذاكرة

• الماء ممتص للصدمات التي توثر على الدماغ والحبل الشوكي.
• الجفاف البسيط يسبب تقلصا في الدماغ.
• اشرب من ثمانية إلى عشرة أكواب يوميًا

أطعمة تزيد من قوة ونشاط الذاكرة

1. التمر
2. الأسماك الدهنية
3. السلمون
4. القراميط
5. السردين
6. البروكلي
7. البيض
8. المكسرات
9. الشوكولاتة الداكنة
10. الكركم
11. الطماطم
12. الفلفل الحلو
13. الجوافة
14. الفراولة
15. الكيوي
16. البرتقال

مشروبات مهمة قبل الامتحان

1. القهوة
2. الشاي الأخضر
3. الماء
4. حليب اللوز
5. شراب التوت البري
6. مشروب النعناع
7. مشروب الشمندر
8. عصير الأفوكادو
9. مشروب الشيكولاتة
10. عصير البرتقال