التغذية

طرق طبيعية لعلاج عسر الهضم

علاج عسر الهضم

علاج عسر الهضم يعني علاج مشاكل الجهاز الهضمي. لأن عسر الهضم ليس مرضًا مسقلًا. هذا يعني البحث عن اساس المشكلة لإيجاد الحل المناسب. سنتعرف إذا على اسباب عسر الهضم المختلفة وكذلك كل العلاجات الممكنة والنصائح لتجنب تلك المشكلة.

أسباب عسر الهضم

هناك العديد من الأسباب المحتملة لعسر الهضم منها الآتي. ويرتبط عسر الهضم غالبًا بنمط الحياة وربما ينتج عن الطعام أو الشراب أو الدواء. وتشمل الأسباب الشائعة لعُسر الهضم ما يلي:

  1. تناول الطعام بإفراط
  2. تناول الطعام بسرعة.
  3. الاعتماد على نمط غذائي مليئ  بالدهون والتوابل.
  4. الاسراف في تناول الكافيين
  5. تناول الشوكولاتة أو المشروبات الغازية بإسراف.
  6. التدخين
  7. القلق والتوتر
  8. الاعتياد على المضادات الحيوية أو المسكنات
  9. مكملات الحديد المختلفة
  10. متلازمة القاولون العصبي أو المتهيج
  11. التهاب في  المعدة
  12. قرحة هضمية
  13. الداء البطني
  14. حصوة على المرارة
  15. الإمساك
  16. التهابات البنكرياس
  17. سرطان المعدة
  18. انسداد الأمعاء
  19. انخفاض في تدفق الدم في المعدة.
  20. داء السكري
  21. مرض الغدة الدرقية
  22. الحمل

ما العلاقة بين عسر الهضم والانتفاخ؟

غالبا يصاحب عسر الهضم شعور دائم بالانتفاخ. وأحيانا الامساك عندها تشعر أن حركة الامعاء أقل وهناك صعوبة في اخراج البراز. يحدث كل ذلك ربما بسبب تغييرات في روتين الطعام أو النظام الغذائي. عسر الهضم ايضا تصاحبه عدة أعراض أخرى غالبا كالغثيان، وحرقة المعدة، وأيضا تقلصات البطن أو الإسهال، أو القيء، أو التشنجات العضلية. لذا فعسر الهضم يعتبر مصدر قلق رائج. حيث يشعر المرء بعدم الراحة، وحرقة وغازات. تؤكد الدراسات أن حوالي 20٪ من الناس يُصابون بعسر الهضم بانتظام.

إقرأ أيضا:علاج سريع لنزلة البرد عند الاطفال

نصائح لتجنب وعلاج عسر الهضم

يمكن لروتين حياة صحي أن يساعد في تخفيف أعراض عسر الهضم في الحالات البسيطة. وتوجد عدة نصائح لعلاج عسر الهضم طبيعيًا كالتالي:

  • تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث لوجبات أكثر وأصغر على مدار اليوم.
  • مضغ الطعام بتأني وبطء.
  • تجنب النوم بعد الوجبات مباشرة.
  • تجنب الإفراط في شرب الشاي، أو القهوة. وكذلك المشروبات الغازية، أو الشوكولاته.
  • ممارسة اليوجا وتمارين التأمل للتخفيف من حدة الشعور بالتوتر والقلق.
  • تجنب الأطعمة الحارة.
  • الحد من تناول الدهون.
  • عدم الافراط في تناول الأسبرين والمسكنات عموما.
  • تجنب التدخين.
  • إنقاص الوزن الزائد

علاج عسر الهضم بالفاكهة

يمكننا تجنب عسر الهضم أو علاجه بأكل أنواع معينة من الفاكهة ألا وهي:

  1. المشمش
  2. الكيوي
  3. الجوافة
  4. التفاح
  5. المانجو

الأعشاب والمشروبات التي تساعد في علاج عسر الهضم

  1. النعناع : يقلل التقلصات
  2. عصير الصبار : يخفف من حرقة المعدة ويقلل الالتهابات والانتفاخات.
  3. صودا الخبز : تخفف من عسر الهضم، وتعالج الانتفاخ، وتطرد الغازات.
  4. الليمون مع الماء : يساعد على الهضم
  5. العرقسوس: يقلل المغص والتقلصات.
  6. خل التفاح مع الماء يسهل عملية الهضم ويطرد الغازات. ويوازن بكتيريا الأمعاء
  7. الزنجبيل : يقلل الانتفاخ
  8. الشمر: يعالج الغثيان والتقلصات
  9. الكاموميل: يُحسن الهضم
  10. عصير التفاح: يُحسن عملية الهضم
  11. القرفة:الطرق الطبيعية لعلاج عسر الهضم

شرب الماء بكثرة

  • أسهل طريقة لعسر الهضم هي شرب الماء بانتظام وغزارة.
  • لأن الماء يحسن من عملية الهضم وكذلك يساعد على امتصاص كل العناصر الغذائية من الطعام.

استخدام وسادة التدفئة

  • تدفئة البطن أحد طرق علاج سوء الهضم الطبيعية، حيث يأخذ المريض حمام دافئ أو يمكنه وضع الوسادة على بطنه لـ 20 دقيقة
  • ستساعد الوسادة على ارتخاء العضلات
  • تعمل أيضا على تخفيف تقلصات البطن
  • سيقل الشعور بالغثيان.

ممارسة تمارين اليوجا

  1. ممارسة تمارين اليوجا تساعد في علاج العديد من الامراض والأعراض وخصوصا عسر الهضم.
  2. لأن اليوجا تساعد في تحسين عملية الهضم.
  3. تخفف أيضا من تقلصات البطن
  4. تقلل الشعور بالانتفاخ لأنها تعالج القلق والتوتر.
  5. اليوجا كذلك تخفف من آلام المعدة
  6. كما تعزز من عملية الهضم.

ما هي تمارين اليوجا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي

  • تمرين لف العمود الفقري: ويكون كالتالي:

 

إقرأ أيضا:الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية-20 فائدة للألياف
يوجا لي المعدة
يوجا لي المعدة
  1. ينصح بالجلوس على سجادة طرية أو مريحة مع ثني الركبتين.
  2. ومن ثم وضع الركبة اليسرى على الأرض، ولكن احرص على أن تكون القدم اليسرى قريبة من وفي اتجاه المؤخرة اليمنى.
  3. بعد ذلك اثني الركبة اليمنى ثم مرر القدم اليمنى فوق الفخذ الأيسر، كما هو موضح بالشكل.
  4. في تلك الوضعية يكون الظهر مستقيم ويكون باطن القدم اليمنى مثبتنا على الأرض.
  5. ثم وبنفس الظهر المستقيم تقوم بالدوران بالجذع إلى جهة اليمين
  6. ثم يجب وضع الكوع الأيسر في مقابل الركبة اليمنى وذلك للمساعدة على الثبات.
  7. يمكنك الثبات في تلك الوضعية قدر ما تشاء أو ما تتحمل.
  8. ثم كرر التمرين للجانب الآخر وتبديل القدم اليسرى باليمنى وهكذا كما هو موضح.
  • تمرين ضم الركبتين إلى الصدر: يكون هذا التمرين باتباع التالي:
جذب الساق لعلاج عسر الهضم
يوجا جذب الساق للصدر
  1. ابدأ بالاستلقاء على الظهر
  2. ثم ضم ركبتيك إلى صدرك مع احتضان اليدين للساقين.
  3. حاول التنفس بعمق اي بادخال اكبر قدر من الاكسجين للمعدة والصدر، مع الاستمرار في جذب الساقين إلى الصدر.
  4. حاول البقاء على تلك الوضعية حتى تشعر بالراحة.

أطعمة تساعد في علاج عسر الهضم

  1. الزبادي.
  2. الكفير.
  3. مخلل الملفوف.
  4. حساء الكيمتشي.
  5. بعض أنواع الجبن.
  6. الموز
  7. الأرز الأبيض
  8. الخبز المحمص

الأرز وعسر الهضم

الأرز طعام يتميز بأنه يعالج عسر الهضم في المنزل وبطريقة طبيعية، لأنه يفيد الأشخاص المصابون بأمراض المعدة والإسهال وذلك السر يكمن في التالي:

إقرأ أيضا:نصائح للحامل في الشهر السابع
  1. يزيد الأرز من كتلة البراز.
  2. يخلص الأرز الأبيض الجسم من السوائل والتي تحتوي على سموم في الغالب.
  3. يخفف الأرز من الآلام والتقلصات، لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم بنسبة عالية.
  4. الكمية التي يجب تناولها من الأرز كي نخفف القيء والاسهال هي نصف كوب.
  5. واستمر في تناول نصف كوب يوميا لمدة يومين حتى يتوقف الإسهال.
  6. أما في حالة القيء يجب الانتظار قبل تناول الأرز المطبوخ بضع ساعات.

علاقة الموز بعسر الهضم

  • يحتوي الموز على كثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم، مثل فيتامين ب 6، ومثل البوتاسيوم، وأيضا حمض الفوليك.
  • تساعد تلك المواد في تخفيف الآلام والتقلصات.
  • يساعد الموز مثل الأرز تماما في زيادة حجم البراز وهو ما يخفف ويقلل من الإسهال.

علاج عسر الهضم في المنزل للحامل

معروف أن سوء الهضم من المشكلات الشائعة خلال الحمل، ويحدث ذلك بسبب تغيير نمط الحياة.وخلال الحمل يجب التخلص من العادات الغذائية الخاطئة للحفظ على صحة الأم  عموما والجنين أيضا. وهذا كافياً كذلك للتخفيف من أعراض عسر الهضم والأعراض المصاحبة له. إليكي بعض النصائح الهامة التي قد تساعد في علاج عسر الهضم بصورة طبيعية للحامل:

  • تناول الطعام الصحي
  • الابتعاد عن المقليات، والأطعمة الدهنية والسكريات.
  • تغيير نمط وعادات الأكل الخاطئة، كالابتعاد عن تناول وجبات كبيرة ويجب استبدالها بوجبات صغيرة على فترات مختلفة من اليوم.
  • اجلسي باعتدال عند تناولك للطعام وذلك للتخفيف من الضغط على المعدة
  • تجنبي الاكل قبل النوم مباشرة.
  • قللي من المشروبات التي الغنية بالكافيين.
  • اقلعي عن التدخين، لأنه أشهر مسببات عسر الهضم.

 

السابق
فوائد الكركم مع الزنجبيل
التالي
فوائد الفلفل الحار