صحة

كيف أحمي عيني من الإجهاد والانتفاخات؟

علاج انتفاخات العين والاجهاد

علاج انتفاخات العين والاجهاد أمر هام فإجهاد العين والانتفاخات أسفلها تعتبر ظاهرة القرن الحادي والعشرين؛ لأنها أحد أعراض متلازمة الحاسب الآلي، كما تنتج الانتفاخات نتيجة استخدام أعيننا لوقت طويل دون راحة أو رمش سواء في القراءة أو الكتابة أو استخدام الشاشات. سنتحدث باستفاضة اليوم عن الأسباب والعلاج، فهناك تمارين بسيطة قد تعالج مشكلتك كما توجد وصفات منزلية يمكنها تخفيف الاجهاد والانتفاخ.

أسباب الانتفاخات وإجهاد العين

  1. العين أكثر عرضة للإجهاد أكثر من أي عضو آخر في أجسادنا، فالإنسان البدائي كان ينظر إلى المسافات البعيدة باستمرار ولم يكن له حدود، أما الآن فنكتفي بالقريب منها محدقاً ساعات طويلة في دقائق الأشياء مثل الكلمات والصور.
  2. النظر إلى أسفل بدلاً من النظر في المستوى الأفقي، كلها عوامل تضعف البصر وتزيده وهناً
  3. الإجهاد يتراكم كلما تقدمنا في ساعات اليوم.
  4. إرهاق ذهني أو فشل في الاسترخاء الكامل.
  5. التعرض للإجهاد والتعب لفترات طويلة غالبا يكون السبب الأساسي في هذه العلامات خاصة إن كان المصاب بعمر صغير.
  6. الكِبر سبب في ظهور الانتفاخات ايضا تحت العين.
  7. الجينات الوراثية لها دور فعال في ظهور الهالات والانتفاخات تحت العين.
  8. احتباس السوائل بالجسم يساهم في ظهور الانتفاخات أسفل العيون، ويحدث ذلك بسبب عدم تنظيم عملية شرب الماء.
  9. سوء التغذية عنصر مهم ايضا وسبب رئيسي من أسباب ظهور الهالات السوداء وكذلك الانتفاخات أسفل العين.

علاج انتفاخات العين وإجهادها

  • الرمش والتثاؤب

الرمش لعدة مرات متتالية والتثاؤب يساعد في التخفيف من الانتفاخات والإجهاد، فيساعد الرمش والتثاؤب على زيادة الدموع في العين وهو ما يساعد في ترطيبها.

إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الدجاج-20 أكلة دجاج جديدة
  • تحريك العين بشكل دائري

ارسم دائرة وهمية في الفضاء بحدقة عينيك فتحريك العين بصورة دائرية يساعد في تخفيف الضغط الواقع على العضلات المحيطة بالعين والواقعة خلفها، يمكنك ممارسته كل ساعة أو ساعتين.

  • التركيز يساعد في علاج انتفاخات العين

يتمثل التركيز في وضع الإبهام أمام الوجه تماما والتركيز في النظر عليه ثم حرك الابهام أبعد مع استمرار النظر اليه وهكذا استمر في النظر والتحرك قريبا وبعيدا أو اختار أي شيء محيط والتركيز عليه في النظر مع تغيير التركيز على القريب والبعيد لمدة ثلاث دقائق.

  • امنح عينك راحة بباطن الكف

غطي عينك براحة الكف بحيث تكون أصابع اليد تلامس الجبهة أما راحة اليد ففوق العين مباشرةً. احرص على عدم الضغط بباطن اليد بعلى العين بل اسمح للعينك بالرمش بحرية،استمر لدقيقتين.

ضع راحة يدك على عينيك

لتهدئة عينيك، اتبع هذا التمرين كل يوم:

  • اجلس في غرفة مظلمة
  • افرك يديك ببعضها لتحصل على حرارة مناسبة
  • أغمض عينيك
  • ضع راحة يدك الدافئة على عينيك حتى تبرد
  • كرر التمرين لمدة 5 دقائق
  • النظر بشكل عامودي وأفقي

هذا التمرين يتلخص في إغلاق العينين ثم النظر إلى أعلى وإلى أسفل مع إبقاء العين مغلقة. كرر التمرين 3 مرات. بعد ذلك انظر إلى اليمين والشمال أيضا مع إبقاء العين مغلقة وهكذا، يساعد هذا التمرين على زيادة الدموع وبالتالي بقاء العين رطبة.

إقرأ أيضا:نصائح للحامل في الشهر الخامس

حرك عينيك بشكل قُطري (زاوي)

  1. قف أو اجلس بشكل مستقيم ووجه نظرتك لاسفل اليسار،بعد ذلك حرك عينيك بطريقة قُطرية إلى أن تصل بنظرك لاعلى اليمين
  2. ركز على أي جسم في خط رؤيتك لبضع ثواني
  3. قم بتبديل الاتجاهات، والنظر إلى الأسفل باتجاه اليمين ثم إلى اليسار مع التركيز على أي جسم في مسار حركة عينيك.
  4. كرر الخطوات السابقة 5 مرات
  5. ثم كرر التمرين بالكامل ثلاث مرات متتالية

الغمز المتكرر بشكل بطيئ

 فتح العين واغلاقها من افضل الطرق لارحتها . وولكن لا تغمز  بطريقة عشوائية، فالحركات السريعة لن تفيدك بدون تركيز على هدف أفقي، فيمكنك أن تغلق العين وتفتحها بسرعة بطيئة، أي 15 مرة تقريبا في الدقيقة ولمدة دقيقتين، سيساعد هذا التمرين في إعطاء عينيك الراحة خلال ايام العمل.

تمرين ثلاثة عشرينات

20-20-20 يستخدم للعين المجهدة من الحاسوب او الموبايل ببساطة خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للتحديق في شيء يبعد 20 قدم عنك.

  • النظر للخلف يداوي العين المجهدة 
  1. أغمض جفنيك برفق، ستجد عيناك بدأت بالحركة تحتها دلالة على استمرار التوتر
  2. لا تنظر إلى شيء بعينه فقط ثبت نظرك في الظلام
  3. دلك جبينك بأطراف أصابعك، وجفناك على حالهما مغمضتين
  4. تخيل وانت مغمض العينين أن مجال النظرفي الجهة الخلفية بدلا من الأمامية
  5. ستشعر أن عينك قد بدأت في الانقلاب للخلف ببطء وكأنها في مؤخرة الجمجمة شاخصة إلى داخل الرأس.
  6. افتح عينيك بعد عدة دقائق لتستمتع بالراحة وزوال التوتر.
  7. كرر هذه العادة قبل النوم، فهو تمرين جيد ويجب أن يصبح من روتينك اليومي.
  8. فعال أيضا في درء الصداع الناجم عن إجهاد العيون، وستصبح متلألئة نضرة وتنشط دورتها الدموية

سلوكيات تساعد في علاج انتفاخات العين

  1. الإضاءة الخافتة أفضل أثناء مشاهدة التلفاز
  2. يجب إبعاد الضوء إلى الخلف أو تسليطه على الورق عند القراءة.
  3. التخفيف من النظر إلى أي شاشة
  4. استخدام قطرة مرطبة للعين 

الوقاية من إجهاد العين

  1. ضع الشاشة بعيدًا عن العين بمسافة طول الذراع.
  2. تأكد من عدم جفاف الهواء حولك أو تلوثه فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العين وجفافها.
  3. ارتداء نظارة مناسبة فقد تكون نظارتك لم تعد تناسبك.

ماسك علاج انتفاخات تحت العين

  • أحضري ثمرة بطاطس صغيرة، وقطعيها وضعيها داخل الخلاط الكهربائي.
  • صفي عصير البطاطس الناتج من الخلط.
  • احضري قطعتين من كرات القطن الطبي او الخاص بمسح الميكياج.
  • قومي بغمس القطن داخل عصير البطاطس،
  • ضعي القطن على عينيك لمدة 10 دقائق.
  • اغسلي عينك بالماء البارد بعد الوقت المحدد.
  • كرري ذلك الماسك يوميا، لأنه غير مضر على الإطلاق، فإنه يعمل أيضا على تفتيح منطقة تحت العين وكذلك إزالة الانتفاخات مع الاستخدام المتكرر.

التبريد وعلاج الانتفاخات

التبريد يساهم في التخلص من الانتفاخات، فمنشفة باردة تضعها على الوجه لحوالي 20 دقيقة سيكون لها تأثير كبير على هذا الانتفاخ. كما من الممكن استخدام بعض شرائح من الخيار المقطع أو وضع اللبن (الزبادي) البارد بدلا من المنشفة.

إقرأ أيضا:أفضل 8 وصفات لحماية وعلاج شعرك من القشرة

الشاي الأخضر لعلاج الانتفاخات والهالات السوداء

الشاي الأخضر والقهوة المطحونة والشاي العادي يساعدوا في معالجة التورم.

  1. اعصر أكياس الشاي أو القهوة بعد الاستخدام
  2. اتركها تبرد
  3. ضعها في الثلاجة لمدة ساعة
  4. ضعها على العينين. فمادة الكافيين تعزز الدورة الدموية ومن ثم تقضي على التورم.

هل تؤثر وضعية النوم في شكل العين؟

  • نعم فالنوم على الظهر ووضع مخدة تحت الرأس سيمنع بالتأكيد تجمع السوائل في الرأس أو الوجه.

نصائح مفيدة لعلاج انتفاخات العين

  • اتبع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات لتقوية الوظائف الطبيعية للبشرة.
  • لا تفرط في استخدام الملح لأنه يربط السوائل ويقوم بتعزيز احتباس الماء.
  • تجنب الكحول لأنه يزيل السوائل من الجسم.
  • تجنب التدخين لأن النيكوتين يضعف النسيج الضام ويسبب تلف دائم لخلايا الجلد.
  • تمرن كثيرا في الهواء الطلق لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
  • تجنب الإجهاد قدر الامكان فتساعد اليوغا مثلا والتمارين والتأمل في تقليل مستويات الانتفاخ.
السابق
طرق لتنشيط الذاكرة قبل الامتحان
التالي
10 نصائح تسهل الولادة الطبيعية