التغذية

كيتو دايت للسيدات لأسبوع كامل

كيتو دايت للسيدات

كيتو دايت للسيدات لأسبوع كامل وبه كل العناصر الغذائية ويسبب الشبع ويشعرك بالراحة النفسية وعدم الحرمان من الطعام لكن سنتعرف اولا على المسموح والممنوع في الكيتو دايت وبعض النصائح للسيدات الائي يعانين من بعض المراض أو الاتي يرغبن في اتباع تلك الحمية الغذائية الصعبة.

حِمية الكيتو دايت

يعتمد نظام ااكيتو الغذائي للمبتدئين أولا على التقليل من الكربوهيدرات ثم تناول الدهون بكميةات كبير، فيجعل الجسم في حالة تسمى بالكيتونية يعني أن يكون حساس لحرق الدهون وإنتاج الطاقة، وبمعنى آخر فالكيتو دايت يحول عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون، ويخفض مستوىات السكر في الدم بشكل كبير.

المسموح والممنوع في رجيم الكيتو

مسموح:

  1. بالدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء
  2. الدواجن
  3. البيض
  4. الأسماك
  5. الزبدة
  6. أنواع الجبن المختلفة
  7. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية كالملفوف والسبانخ.
  8. المكسرات
  9. زيت الزيتون
  10. زيت جوز الهند
  11. الفراولة
  12. التوت الأسود

ممنوع:

  • الأرز
  • المكرونة
  • القمح
  • الذرة
  • البطاطس
  • السكريات
  • المشروبات الغازية
  • العصائر غير الطبيعية
  • الفواكه بجميع أشكالها
  • الآيس كريم

هل كيتو دايت للسيدات صحي وآمن؟

ربما يكون كيتو دايت للسيدات آمن في تلك الحالات وخيار رائع:

إقرأ أيضا:هل الدجاج المقلي مفيد؟
  1. إذا اردتي فقدان الوزن واتباع نظام غذائي جيد.
  2. اذا كنتي تعاني من السرطان
  3. لو كنتي مصابة بالصرع.
  4. لو كنتي مصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
  5. اذا كنتي مصابة بمقاومة الأنسولين.
  6. أو تعانين من أي مرض قلبي.
  7. اذا كنتي تعانين من الزهايمر أو مرض باكنسون.

ما هي العلاقة بين الكيتو والدورة الشهرية

  • إذا أصبحت الدورة الشهرية غير منتظمة أو غير موجودة بعد إجراء أيي تغيير في نظامك الغذائي، فهذا يعني أن نظامك الحالي مرهق بالنسبة لجسمك.
  • وبسبب التوتر من ذلك التغيير ستنخفض الهرمونات التي تبدأ مع الدورة الشهرية وتحافظ عليها. سيحدث هذا إذا كنت تتناول القليل من السعرات الحرارية لمدة طويلة، أو كربوهيدرات منخفضة، أو ممارسة الكثير من التمارين، أو لا تحصلي على قسط كافي من النوم، أو تعانين من إجهاد عاطفي زائد.

لذا يجب السير ببطء وثبات مع كل تعديل تقومين به لكي تحافظي علا سلامتك وخصوبتك. قد لا تؤدي التغييرات البطيئة تلك والثابتة إلى نتائج سريعة، ولكنها ستساعد على تحقيق تحولات على المدى الطويل.

إذا لم تنتظم دورتك الشهرية أيضا بعد اتباع نظام ثابت وبطيء في الكيتو دايت، فيجب مراقبة نظامك الغذائي جيدا ربما لا تناسبك تلك الحمية الغذائية.

إقرأ أيضا:أضرار لا تعرفها عن مرقة الدجاج

أحيانا يكون من الضروري تناول الكربوهيدرات بصورة أكبر فقط حتى يتم تطبيع الدورة الشهرية. فيجب أن تستهلكي حوالي 75 إلى 150 جرام من الكربوهيدرات خلال اليوم.

الكيتو دايت من الحيض إلى سن اليأس

من النادر لخطط النظام الغذائي وأيضا حبوب إنقاص الوزن وكذلك مكملات “حرق الدهون” أن تأخذ في الاعتبار قضايا صحة المرأة. كالخصوبة والدورة الشهرية وكذلك الصحة العقلية وانقطاع الطمث.

لكن لاحظي ما يلي:

هناك اختلافات بين الرجال والنساء فالنساء لديهن عدة عوامل تمنعهن من انقاص الوزن بسرعة

  • النساء بطبيعتهن مقاومات افقدان الدهون السريع والعقم فتخزن أجسادهن دهون الجسم بنسبة 10٪ على الأقل وعضلات أقل من الرجال.
  • السيدات لديهن حساسية عالية للمتغيرات في انماط الحياة او الغذاء فتؤدي تلك التغيرات إلى تقلبات سريعة في الهرمونات الجنسية وكذلك هرمونات التوتر ووظيفة الغدة الدرقية فتضعف الخصوبة والمزاج وأيضا تقلل من فقدان الدهون.
  • النساء لديهن رغبة شديدة في تناول الطعام والشهية تتغير طوال دورتك الشهرية لذا فأفضل طريقة لمواجهة تلك الرغبة الشديدة هي وجود بدائل صحية وصديقة للكيتو باستمرار. كي تسمحي لنفسك بالاستمتاع بالحلويات الكيتونية والوجبات الخفيفة في تلك المرحلة. مع التقدم في أيام دورتك ستجدين أنه من السهل تناول كميات أقل وفقدان المزيد من الدهون خلال فترة الإباضة، فقط  ابعدي أي وجبات عالية الكربوهيدرات وحلويات بعيدًا عن الأنظار.

نظام كامل للكيتو خلال أسبوع 

فيما يلي كيتو دايت يمكنك اتباعه بالتفصيل للمبتدئين ولمدة أسبوع كامل، ويمكن التبديل في نوع الطعام بحسب احتياجاتك، وسيشمل الكيتو دايت للتنحيف نسبة منخفضة جدا من الكربوهيدرات لن تتعدى 50 جرام في اليوم الواحد. ويمكنك تكرار الجدول كل اسبوع أو اضافة وصفاتك الكيتونية الخاصة.

إقرأ أيضا:فوائد بذور الشيا-20 فائدة للرجال والسيدات

أول يوم كيتو دايت للسيدات أو السبت 

الفطار: ثلاث بيضات مقلية مع شرائح جبنة شيدر وسلطة خضراء

الغداء: دجاج متبل (فخذين) واضيفي لهما الكريمة المطبوخة بجانب شرائح الكوسة والباذنجان، ولا تنسي طبق كبير من السلطة الخضراء.

العشاء: طبق سلطة خضراء كبير أضيفي إليها الجبن الفيتا أو زبادي وزعتر مع زيت زيتون.

السناكس: فول السوداني وشاي بالنعناع.

ثاني يوم الأحد

الفطار: علبة تونة واطبخيها مع البصل والفلفل والزبدة، بجانب السلطة الخضراء وقطع الجبن البيضاء وزيت الزيتون.

الغداء: اطبخي الخضار بالزبدة أو السمن مع اللحم ولا تنسي السلطة الخضراء ثم أضيفي إليها زيت زيتون.

العشاء: بيتزا البيض والجبن الموتزاريلا وأضيفي اللبنة وزيت الزيتون والطماطم.

السناكس: فراولة وأضفي إليها قشطة كاملة الدسم.

ثالث يوم الإثنين

الفطار: 3 بيضات مقلية بالزبدة مع خضار (فلفل ألوان وطماطم وبقدونس)، ولبنة مع زيت الزيتون بجانب شرائح الخيار والخس.

الغداء: برجر مع المشروم والجبن الشيدر والأفوكادو ولا تنسي السلطة الخضراء بجانب كل وجبة لحوم.

العشاء: كرات لحم محشية بالجبن الشيدر والخضروات الطازجة.

السناكس: قطعة شيكولاتة داكنة 85% مذابة مع القشطة والقليل من الزبدة.

رابع يوم الثلاثاء 

الفطار: مهلبية بجوز الهند والفول السوداني ومصنوعة من حليب بذور شيا .

الغداء: سلطة جمبري بزيت الزيتون والأفوكادو.

العشاء: شوربة خضار بالدجاج وأضيفي إليها كريمة الطبخ مع سلطة خضراء.

السناكس: المكسرات وربما كوب شاي أو أي مشروب مفضل.

خامس يوم الأربعاء

الفطار: كبدة مطبوخة والكمية حسب الرغبة مع الخضار وسلطة خضراء.

الغداء: سمك السلمون وسلطة خضراء بزيت الزيتون.

العشاء: سلطة البيض المسلوق مع قطع الجبن وزيت الزيتون.

السناكس: كابتشينو بكريمة الخفق مع زيت جوز الهند مع قليل من الزبدة.

سادس يوم أو الخميس 

الفطار: 3 بيضات مقلية بالزبدة بجانب شرائح ديك رومي مدخن والجبن الحلوم المشوي.

الغداء: طاجن بامية باللحمة مع سلطة خضراء.

العشاء: 3 بيضات مع البصل والطماطم بجانب البروكلي.

السناكس: مكسرات مع بذور عباد الشمس.

سابع يوم أو الجمعة 

الفطار: زبادي كامل الدسم بجانب زبدة الفول السوداني.

الغداء: صينية دجاج بالبروكلي وكريمة الطبخ مع سلطة خضراء.

العشاء: السلطة الخضراء مع قطع الجبن وكمية مناسبة من القرنبيط المشوي.

السناكس:توت أسود مع زبدة فول سوداني.

السناكس في الكيتو دايت

سنذكر  أفكار السناكس وستخترعي أنتِ أيضا سناكسك الخاصة المهم لا تسرفي في هذه الوجبات الخفيفة كي لا تخرجي من الحالة الكيتوزية.

  • حفنة من المكسرات واللب
  • بيضة أو اثنتان مسلوقتان.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • زبادي يوناني كامل الدسم.
  • الفراولة والأفوكادو والتوت الاسود
  • الجبن القريش.
  • زيت جوز الهند أو السمن وأضيفي إليها مواد منخفضة الكربوهيدرات كالشيكولاتة الخالية من السكر  أو كالجبن الكريمي.

نتائج كيتو دايت للسيدات

  • الكيتو دايت للسيدات يمكن أن يحقق نتائج هائلة مع كل الأعمار.
  • زيادة الخصوبة أثناء سنوات الإنجاب
  • فقدان الدهون
  • تحسين الصحة بعد سن الخمسين
  • إدارة صحة القلب
  • ادارة الأعراض الخاصة بالمناعة الذاتية.
السابق
ما هو الكيتو دايت؟ 10 فوائد صحية
التالي
ما هو إنترنت الأشياء (IoT) ؟