التغذية

في الشهر الثالث للحمل 20 نصيحة للحوامل

الشهر الثالث للحمل

الشهر الثالث للحمل مختلف عن معظم الشهور فيحدث خلال الشهر الثالث للحمل متغيرات جسدية للام والجنين، فتكون الأعراض المزعجة في أقصاها خلال هذا الشهر، وأيضا تنخفض بحلول نهايته. لذا من المهم اتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن، فينصح بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وبعض الفيتامينات الهامة والتي سنتعرف عليها بالضبط.

 

نصائح للحوامل في الشهر الثالث

  1. السير حسب نظام غذائي صحي ومتوازن
  2. الحصول قسط كافٍ من الراحة
  3. تجنب النوم على الظهر
  4. النوم على جهة اليسار أو استخدام وسائد أمومة مصممة لتمكينالحامل من النوم بشكل مريح.
  5. الحفاظ على النظافة الشخصية
  6. نظافة جميع الأشياء التي تستخدمها المرأة أو تتناولها،
  7. يجب تجنب الأطعمة التي تسبب العدوى البكتيرية
  8. يجب غسل الفواكه والخضروات جيداً لإزالة الأوساخ العالقة بها.
  9. تناول المكملات الغذائية، وخصوصا مكملات حمض الفوليك
  10. الحفاظ على المهبل نظيف وجاف في كل الأوقات.
  11. ممنوع رفع الأشياء الثقيلة أوالقيام بالأعمال الشاقة التي تضغط على الرحم.
  12. ممنوع تناول الأطعمة الدهنية التي تسبب الغثيان، والغازات، واضا عسر الهضم.
  13. فحص الأسنان بشكل مستمر، لأن الحامل تكون عرضة لنزيف اللثة
  14. استخدام فرشاة أسنان ناعمة.
  15. الإقلاع عن التدخين
  16. تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي تسبب زيادة خطر الإجهاض أو إنجاب طفل قليل الوزن
  17. ممارسة التمارين الرياضية المسموحة خلال الشهر الثالث
  18. الأنشطة الرياضية المناسبة للحامل تساهم في التغلب على الشعور بالقلق، و تمنحك التمتع بصحة جيدة ولياقة جسدية كالمشي والسباحة، واليوغا.
  19. ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي نوع من التمارين
  20. تجنب أي رياضة يمكن أن تعرض الحامل للسقوط أو تشكل ضغط على المفاصل

الاطعمة التي يجب تناولها بداية من الاسبوع التاسع

  1. الأوميجا 3 : وهي مهمة جدا ينمو الدماغ لدى الطفل كما يعزز صحة العينين
  • بذور الكتان.
  • الأرز البري.
  • فول الصويا.
  • الجوز.
  • بذور الشيا.
  • زيت الكانولا
  • سمك الماكريل
  • السردين
  • السلمون.

2_ الفيتامينات والمعادن من الفاكهة

إقرأ أيضا:فوائد الجرجير 30 فائدة للرجال والسيدات

فالفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والتي تضمن نمو الطفل وتطوره بشكل طبيعي، لذالك يجب الإكثار منها بشرط أن تكون طازجة.

  • الفراولة
  • التفاح
  • الشمام
  • الموز
  • الأفوكادو
  • الرمان
  • البرتقال
  • الليمون

3_فيتامين ب6

يُساعدعلى التخلص من مشكلة الغثيان ويوجد في:

  • البقوليات.
  • الأفوكادو.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • البيض.
  • الدجاج.
  • الفواكه الحمضية.

4_حمض الفوليكــــ

حمض الفوليكــــ مهم لنمو الحبل الشوكي وتطور الدماغ للطفل، فيجب تناول مكملات حمض الفوليك والأطعمة الغنية به، مثل:

  • البازيلاء.
  • البامية.
  • الهليون.
  • السبانخ.
  • اللفت.
  • البروكلي.
  • الحمضيات.
  • العدس.
  • الفاصولياء.

5-الكالسيوم

الألبان مصدر اساسيللكالسيوم وهو أهم المعادن لصحة العظام، ويُمكنالحصول عليه من:

  • الجبن
  • الحليب
  • اللبن
  • اذا كانت الحامل تعاني حساسية من الالبان فتناولي اللفت وايضا:
  • الجرجير
  • السردين

الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الثالث

  • المأكولات الغنية بالزئبق كـ:
  • سمك مارلين.
  • سمك أبو سيف.
  • سمك الماكريل.
  • سمك التونة الجاحظ.

لأن تناول هذه الأنواع من الأسماك من الممكن ان يسبب الإصابة بتسمم الزئبق ومن ثم تلف دماغ الطفل، والتأثير على سمعه، والبصر، والنمو.

إقرأ أيضا:فوائد حب الرشاد_10 فوائد للمناعة والمفاصل
  • البيض النصف مسلوق أو النييء
  • اللحوم نصف المطبوخة والنيئة والمأكولات البحرية النيئة

هذه الأطعمة بها أنواع مختلفة من البكتيريا التي تسبب العدوى، فتزيد خطر إصابة الطفل بالسالمونيلا، وداء المقوسات، وعدوى الليستيريا

  • السوشي.
  • المأكولات البحرية المبردة.
  • الأسماك وكل الماكولات البحرية المدخنة.
  • المحار غير المطبوخ بشكل كامل.
  • اللحوم المبردة بأنواعها.
  • الحليب غير المبستر

منتجات الألبان غير المعقمة تكون محملة بالبكتيريا الضارة كالليستيريا فتسبب الإصابة بالتسمم الغذائي واحتمالية حدوث الإجهاض، كــ

  • جبن الفيتا
  • الجبن الأزرق المتعفن
  • الجبن الأبيض الطري.

نصائح عامة في الشهر الثالث للحمل

بعد أن عرفنا الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها الآن يجب معرفة النصائح الصحية العامة للحامل في الشهر الثالث

  • تناولي ما قبل الولادة من الفيتمينات لحماية طفلك من العيوب الخلقية.
  • تابعي الحمل بالفحص الطبي المنتظم مع الطبيب
  • مارسي تمارين رياضية بانتظام لتجنب التعب وأ تقلبات المزاج، أو التغيرات الهرمونية، أو الأرق.
  • الحصول على لقاح الإنفلونزا لتحمي نفسك منها وتمدي طفلك بالمناعة.

التغيرات الجسدية للحامل والجنين

في الشهر الثالث من الحمل تحدث تغيرات جسدية أبرزها:

إقرأ أيضا:فوائد المشي لحياة صحية
  1. الغثيان والتقيؤ.
  2. التعب والإرهاق.
  3. الإمساك والغازات.
  4. تغيرات في الثدي كـ التورم
  5. الحكة في الثدي
  6. تغير لون الحلمتين للون غامق.
  7. كثرة التبول.
  8. حرقة المعدة.
  9. زيادة الإفرازات المهبلية.
  10. التقلبات المزاجية.
  11. الانزعاج من روائح بعض أنواع الطعام .
  12. اشتهاء بعض انواع الطعام

أسابيع الحمل في الشهر الثالث والاختلاف في كل منها بالتفصيل

الأسبوع التاسع:

  • يستمر نمو الرحم
  • تزداد سماكة محيط الخصر لدى الحامل
  • الحمل غير ملحوظ بتاتا بالنسبة للآخرين
  • يصبح حجم الجنين كحجم حبة الفول السوداني.
  • يبلغ طول الجنين حوالي 200 ملم.
  • يتشكل الوجه ببطء وستمر نمو الجفون وايضا الأذنين.
  • تتكون العيون وتصبح أكثر وضوحاً.
  • تطور اليدين والقدمين ويظهر نتوءات لتنمو الأصابع.
  • يستمر نمو الأعضاء الداخلية الرئيسية مثل القلب والرئتين.
  • تظهر حركة الطفل من خلال الفحص بالموجات فوق الصوتية على الرغم من أن الحامل لا تستطيع أن تشعر بحركة طفلها بعد.
  • لا تحدث زيادة كبيرة في الوزن خصوصا للسيدات الائي يعانون من الآتي:
  1. نفور تجاه الطعام.
  2. رغبة شديدة تجاه تناول أطعمة معينة.
  3. الحرقة.
  4. عسر الهضم.
  5. الغثيان.
  6. الانتفاخ.

الاسبوع العاشر:

  • يصبح حجم الرحم كحبة الجريب فروت
  • قد لا يزال الحمل غير ظاهر في ذلك الأسبوع
  • تشعر الحامل براحة أكبر في الملابس المرنة كالقطن
  • قد يصاحب هذا الاسبوع استمرار الشعور بالتعب والتقلبات المزاجية ولكن بصورة اقل

أما التغيرات للجنين :

  1. يصبح حجم الطفل كحبة من الزيتون.
  2. لا يزال الجنين صغير ولكن تظهر ملامحه كطفل.
  3. زيادة طول اليدين والساقين، وربما تنحنيان في منطقة الأكواع والركبتين.
  4. تتطور الشفة العليا للطفل وفتحتا الأنف الصغيرتان.
  5. يكتمل نمو القلب اخيرا وينبض 180 نبضة في الدقيقة.

الاسبوع 11:

  1. تزداد التغيرات الهرمونية للمرأة
  2. فتلاحظ بعض التأثيرات، كزيادة سرعة نمو شعرها، وأظافر يديها، وايضا قدميها
  3. قد تعاني من حب الشباب ودهنية البشرة

أما الجنين :

  • يصبح بحجم حبة التين.
  • يسمع الطبيب دقات قلب الطفل سماع خافت.
  • تظهر براعم أسنان الجنين.
  • تتطور الأعضاء التناسلية للطفل بشكل كبير
  • من الممكن تعذر تحديد جنس الجنين  باستخدام الموجات فوق الصوتية.
  • يتحرك الجنين عدة حركات منها الركل والتمدد
  • من المحتمل حدوث الحازوقة بسبب تطور الحجاب الحاجز لدى الجنين
  • ما زال يصعب الشعور بأي حركة للطفل.

الاسبوع 12:

  1. يرجع للحامل شعورها بالحيوية
  2. يزداد وزنها .

أما تغيرات الجنين:

  1. يصبح حجم الجنين تقريبا بحجم حبة برقوق.
  2. يمكن للجنين أن يمص اصبع الإبهام.
  3. تتطور كل أجزاء الطفل، من براعم الأسنان وإلى أظافر الأصابع.
  4. يغلق الطفل أصابعه ويفتحها.

الفحوصات الهامة في الشهر الثالث

تحليل البول

  • لتحديد مستوى السكر والبروتين في البول
  • للكشف عن وجود التهابات في المسالك البولية.

اختبار مصل الأم

  • إجراء اختبارين لفحص مصل الدم، لتحديد مادتين في الدم، هما: (بروتين البلازما المرتبط بالحمل وايضا موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية)
  • فيحديد أي مخاطر من المحتمل ان تؤدي إلى تشوهات في الكروموسومات
  • التأكد من تقدم الحمل بشكل طبيعي.

اختبار الموجات فوق الصوتية الفوقية

  • لتحديد سماكة السائل الموجود في المنطقة التي خلف عنق الجنين
  • لاستبعاد حدوث أية حالات صبغية للجنين كمتلازمة داون، وكالتثلث الصبغي 13، وكالتثلث الصبغي 18.

فحص العينات المشيمية

  •  يجرى هذا الاختبار في الأسبوع ال11 من الحمل للنتأكد من عدم وجود أية مشاكل صبغية

 

السابق
فوائد البابونج 35 فائدة للأطفال والكبار
التالي
نصائح للعناية بالبشرة الجافة في الشتاء