التغذية

فوائد بذور الشيا-20 فائدة للرجال والسيدات

فوائد بذور الشيا

فوائد بذور الشيا عند تناولها على الريق تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ايضا وتقلل الشهية، فيساعد من يلتزمون بحمية غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن، كما تساعد مرضى السكري وتناول بذور الشيا كذلك قبل النوم قد يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي فيساعد على التبرز بسهولة في الصباح، ويفيد ذلك المرضى الذين يعانون الإمساك المزمن أو من لديهم مشكلات في جهازهم الهضمي.

فوائد بذور الشيا للصحة العامة

  1. تنظم بذور الشيا ضغط الدم.
  2. تقلل من مستويات واسمات الالتهاب في الدم.
  3. تزيد  طاقة الجسم
  4. تعزز صحة الفم.
  5. تحارب نمو الخلايا السرطانية.
  6. محملة بمضادات الأكسدة
  7. الكربوهيدرات الموجودة فيها كلها ألياف
  8. بها بروتين عالي الجودة
  9. تساعد بذور الشيا في انقاص الوزن وذلك لانها تعزز الشعور بالشبع
  10. تقلل من اخطار امراض القلب
  11. تمد العظام باحتياجاتها اليومية من الكالسيوم والماغنيسبوم والفسفور
  12. تمنع هشاشة العظام
  13. تنظم مستوى السكر في الدم
  14. سهلة الاندماج مع اي نظام غذائي
  15. تزيد الشيا من نضارة البشرة
  16. تنظم الكوليسترول في الدم
  17. تمد الرياضيين بالطاقة المطلوبة
  18. تعالج سوء الهضم
  19. تحسين الادراك
  20. ترفع المناعة
  21. تقضي على الجذور الحرة

 

إقرأ أيضا:فوائد الثوم- 20 فائدة للرجال والسيدات لن تتوقعها

بذور الشيا وفوائدها للرجال

  1. العناصر الغذائية المهمة لصحة الرجال هي الأحماض الدهنية كأوميغا 3، وبذور الشيا تحتوي على هذه الأحماض بصورة كبيرة.
  2. وأحماض أوميغا 3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما تعزز هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
  3. فمن السهل دمجها في النظام الغذائي للرجال، في العصائر والمشروبات وكذا السلطات وحتى الوجبات نفسها. لذلك استفد من هذه البذور الصغيرة كي تتمتع بفوائدها الساحرة.

بذور الشيا وفوائدها للسيدات

المبايض

  • متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب استقلابي وهرموني تؤدي إلى تغيرات في الجسم، والتعامل معها وفهم عواقبها أمر صعب.
  • فتعاني المصابات بتلك المتلازمة من عدم انتظام في الدورة الشهرية وزيادة في الوزن وايضا تقلبات المزاج ونمو الشعر في اماكن غير مرغوب فيها بالإضافة إلى الإكتئاب. وتؤدي إلى أمراض كالسكري وسرطان بطانة الرحم.
  • تضمين بذور الشيا في النظام الغذائي يساعد هؤلاء النسوة في السيطرة على اضطرابات التمثيل الغذائي وهي اثر جانبي لمتلازمة تكيس المبايض. وذلك لأن الشيا بها حديد وزنك وكالسيوم ومغنيسيوم. وتقوم بذور الشيا أيضًا بتنظيم الهرمونات وكذلك تنظيم الدورة الشهرية.

فوائد بذور الشيا للجنس

  1. تعزز مستويات هرمون التستوستيرون
  2. تمد الجسم بالأوميغا 3 الذي يزيد من الرغبة الجنسية للسيدات والرجال
  3. تزود الجسم بالطاقة وتبقيه متيقضا ونشيط
  4. تزود الجسم بالمغذيات المهمة في تحسين القدرة والرغبة الجنسية

طرق تحصيل فوائد بذور الشيا للجنس

يُمكننا بكل سهولة استهلاك بذور الشيا ببواسطة عدة طرق والحصول على كل الفوائد التي يُقدمها، ومن أهم هذه الطرق:

إقرأ أيضا:فوائد الجرجير 30 فائدة للرجال والسيدات
  • بودينغ الشيا ونحضره عن طريق إضافة ربع كوب من بذور الشيا إلى كوب من الحليب أو العصير ونتناوله بعد ربع ساعة.
  • نطحن بذور الشيا الجافة ونضيفها إلى السلطة والمشروبات وايضا العصيدة.
  • نضيف بذور الشيا إلى الكعك، والى الحبوب، والمربى، وكذلك البسكويت.

فوائد بذور الشيا للبشرة

سواء تناول بذور الشيا أو باستخدام المكونات المصنعة منها يفيد البشرة في

  • ترطيب البشرة لاحتوائها على حمض اللينوليك وهو أهم الاحماض الامينية.
  • تغذية البشرة فتمد البشرة بالفيتامينات والمعادن.
  • تقاوم آثار الشمس لانها مضادة للأكسدة فتقاوم تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وبها ايضا مضادات الالتهابات.
  • الوقاية من تقدم البشرة في العمرلانها تحتوي على مضادات التأكسد والتى تقاوم شيخوخة الخلايا.

فوائد بذور الشيا للشعر

  1.  بذور الشيابها العديد من الفيتامينات وأيضا المعادن التى تعمل على تغذية بصيلات الشعر
  2. تساعد على نمو الشعر
  3. مقاومة التساقط،
  4. تحتوي بذور الشيا على الأحماض الدهنية فتساعد على ترطيب الشعر
  5. تحميه من التقصف
  6. تحسين صحة فروة الرأس.

عمل ماسك للشعر من بذور الشيا

المكونات:

إقرأ أيضا:فوائد شاي الماتشا
  1. نصف كوب زيت جوز الهند.
  2. ملعقتين كبيرتين عسل.
  3. ملعقتين كبيرتين بذور شيا.

الإستخدام:

  1. نخلط جميع المكونات ونسخنها بضع ثواني.
  2. نضع الخليط على الشعر ومن ثم نتركه 20 دقيقة، ثم نغسل الشعر بالماء جيدا.

صناعة جل للشعر من بذور الشيا

المكونات:

  1.  كوب ماء.
  2. أربع أكواب من بذور شيا.
  3. ملعقتين كبيرتين صبار.
  4. ثلاث قطرات من زيت اللوز الحلو.

الإستخدام:

  1. نضف بذور الشيا إلى الماء ونتركها ترتاح طوال الليل.
  2. نسخن الخليط في الصباح بضع دقائق.

يمكن الإستفادة من بذور الشيا عبر شربه كعصير

المكونات:

  1. ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
  2.  ملعقة كبيرة من شوفان.
  3. نصف كوب حليب.
  4. ملعقة كبيرة عسل.
  5. نصف ملعقة كبيرة من زبدة فول سوداني.

التحضير:

نخلط كل المكونات جيدا بالخلاط الكهربي ونشربه مرة يوميًّا.

تناول بذور الشيا

يمكن الاستمتاع بتناول بذور الشيابعدة طرق:

  1. نأكل البذور بشكلها النيء
  2. ننقع البذور ونشربها مع العصائر الطبيعية.
  3. نضيف بذور الشيا إلى وجبة الشوفان أو الى حبوب الإفطار أو مع اللبن أو مع السلطة.
  4. إضافة بذور الشيا إلى المخبوزات المختلفة كـ الكيك.

أضرار بذور الشيا

بعد التعرف على بعض من فوائد بذور الشيا، علينا التعرف على الأضرار المحتملة لبذور الشيا، فبالرغم من أن بذور الشيا تُعد من البذور الآمنة، إلّا أنها قد تسبب بعض الأعراض الجانبية عند البعض، مثل:

1. مشكلات في الجهاز الهضمي

استهلاك كمية كبيرة من بذور الشيا يسبب ببعض المشكلات في الجهاز الهضمي لان بها نسبة عالية من الألياف فتؤدي الى

  • الإمساك.
  • الإسهال.
  • النفخة.

2. خطر الاختناق

اذا التصقت بذور الشيا في الحلق تسبب الاختناق

3. تفاعلها مع بعض الأدوية

استهلاك كميات كبيرة من بذور الشيا، قد يجعلها تتفاعل مع بعض الأدوية، كأدوية ضغط الدم أو كأدوية السكري، فتؤدي إلى الانخفاض الشديد في الضغط أو في مستوى سكر الدم.

4. الحساسية

تسبب الحساسية لبعض الناس الذين يعانون حساسية من السمسم، والبندق، لذلك فقد تتسبب بظهور أعراض الحساسية التي قد تكون بين بسيطة، أو شديدة وتؤدي إلى الصدمة التأقية

نصائح لاستهلاك بذور الشيا

  • يجب نقع البذور في الماء من 5 – 10 دقائق تقريبا قبل تناولها، وذلك لتجنب خطر الاختناق.
  • يجب البدء بتناول كميات قليلة منها في البداية، ونزيد الكمية بالتدريج، مع الإكثار من شربنا للماء.
  • لا تتجاوز الكمية الموصى بها يوميا من بذور الشيا، وهي تقريبا ملعقة او اثنيتن او ثلاثة على الاكثر.
  • توقف عن تناول البذور وتوجه إلى الطوارئ وذلك في حالة الشعور بأي عرض جديد بعد تناولها.
السابق
فوائد شاي الماتشا
التالي
فوائد التمر وأنواع التمور المختلفة