التغذية

عادات غذائية للحفاظ على الصحة الجنسية

الحفاظ على الصحة الجنسية

الحفاظ على الصحة الجنسية يحتاج عادات غذائية وكذلك اسلوب حياة صحي للرجل والمرأة. تهدف تلك العادات للحفاظ على الصحة العامة والجنسية على المدى الطويل مما يعني التمتع بقوة جنسية وصحة جيدة لمدة طويلة حتى بعد سن الشيخوخة. سنتحدث اليوم عن كل العادات الصحية والغذائية والنفسية التي تعزز صحة الجسم والرغبة والقوة الجنسية.

روتين يومي هام في الحفاظ على الصحة الجنسية

الرياضة

ممارسة تمارين منتظمة لنصف ساعة على الأقل في اليوم يمكنها تحسين أداءك الجنسي والحفاظ على صحتك العامة أيضا ومن تلك الرياضات مايلي:

  1. تمارين القلب والأوعية الدموية كالمشي
  2. السباحة
  3. ركوب الدرجة
  4. نط الحبل
  5. تمارين الكارديو

اتباع نظام غذائي صحي

أن تتبع روتين يومي في تناول الأطعمة لهو أمر رائع، خلاله ستعرف معدتك بالفعل أوقات الطعام المفترضة وحينها سينتظم الهضم وتتحسن الصحة العامة ومن ثم يتحسن أداء باقي الأجهزة في الجسم البشري ومن ضمنهم الجهاز التناسلي. لذا فتناول طعامك كل يوم في موعد واحد.

لكن هناك بعض الأطعمة التي تعتبر جيدة جدا للجهاز التناسلي وتحسين الأداء أثناء العلاقة الحميمة ومن أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:

  • البصل والثوم
  • الموز
  • الفلفل الحار
  • سمك السلمون
  • التونة
  • الأفوكادو
  • زيت الزيتون.
  • الفول السوداني
  • الفاصوليا
  • البيض

الابتعاد عن الضغوط النفسية

الإجهاد يؤثر ولا شك على صحة الجسم بشكل عام، ولكنه يؤثر على الرغبة الجنسية بشكل خاص

إقرأ أيضا:تطهير الكبد من السموم_أفضل 10 اطعمة

اما التوتر فيزيد من معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم وبالتالي تقل الرغبة الجنسية ويسوء الأداء الجنسي.

الضغط النفسي عموما وبكل انواعه يمنع الانتصاب والوصول للرعشة الجنسية والنشوة الحميمة.

والحلول الفعالة للضغوط النفسية هي الحديث عنها مع مسببها إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام

تجنب التدخين والكحول

التدخين الكحوليات وكذلك المنشطات الجنسية كلها ذات تأثيرات سلبية على الأداء الجنسي وتسبب العجز الجنسي على المدى البعيد.

التعرض للشمس

الخروج والتعرض لأشعة الشمس مباشرة يساعد في زيادة الرغبة الجنسية  خصوصا خلال الشتاء، لذا فحمام شمسي كل يوم ووجبة صحية نظيفة وتمشية رائقة في جو نظيف تضمن لك صحة جيدة وحياة جنسية رائعة.

عادات غذائية تزيد الرغبة الجنسية

  1. تناول الخضراوات والفاكهة كاملة بحالتها بهيئتها دون إضافات يزيد من الرغبة الجنسية
  2. تناول القليل من الشطة أو تجنبها نهائيا
  3. كثرة السوائل بدون سكر
  4. ملعقة عسل كل صباح
  5. الزنجبيل الدافئ
  6. تقليل المقلىات والمسبك وكذلك الموالح، والطرشى
  7. تناول السلطة الخضراء يوميا

20 صنف من الاطعمة تعزز الصحة الجنسية للرجال والنساء

  1. التمر  تعتبر التمور علاج سحري للرجال والسيدات على حد سواء فيزيد الرغبة ويحسن المزاج.
  2. البيض واللحوم لغناهم بالبروتين
  3. الجرجير غني بالحديد وفيتامين أ وله خاصية جنسية فيزيد ويحرك الرغبة الجنسية
  4. الخس نبات الخصوبة فهو من أفضل الأغذية كمقوي للقدرة الجنسية لأنه غني بفيتامين ج الهام للرجال بالتحديد.
  5. الجزر هام جدا لأنه يزيد من مقاومة الجسم عموما لكنه بالنسبة للجنس فيزيد من الخلايا التناسلية أي يحسن من جودة البويضات والحيوانات المنوية. بالتالي جودة العملية الجنسية ككل.
  6. البقدونس: يفيد فى علاج الضعف الجنسى للرجال، كما أنه ضروري فى علاج اضطرابات الدورة الشهرية للنساء.
  7. السمك غني باليود والفسفور لذا يزيد من الرغبة الجنسية وكذلك القدرة الجنسية للذكر والانثى معا، كما أنه يزيد من كمية الحيوانات المنوية.
  8. السلمون: يحسن الاستجابة الجنسية لكل من الرجال والنساء

  9. السردين يرفع الرغبة الجنسية لغناه بأوميجا ثري.
  10. التونة : كذلك سمك التونة مليء بالفسفور الهام لتدفق الدم للأعضاء الجنسية.
  11. المحار: يوصف للسيدات اللاتي يعانين من انخفاض الدافع تجاه الجماع.
  12. عسل النحل: هو منشط جنسي طبيعي بدون أدوية أو صيديليات يصلح للمرأة والرجل وخصوصا في شهر العسل.
  13. البصل إلى جانب أن البصل يطيل العمر ويحسن الصحة العامة فهو مهيج طبيعي للقدرة الجنسية فيزيد من مدة الانتصاب وقوته. ويزيد الشهوة الجنسية للسيدات.
  14. الزيتون الأخضر يعتبر مثير طبيعي للشهوة الجنسية.
  15. حبة البركة: اضافة حبة البركة المطحونة لزيت الزيتون ينشط الشبق ويحسن الحالة الجنسية في العموم
  16. الفول السودانى يزيد المنى ويقوى الرغبة فى الممارسة الجنسية، ويزيد من الطاقة الجنسية.
  17. الحمص يزيد فى الطاقة الجنسية ويقوى الشبق الجنسى للسيدات.
  18. التوت له تأثير هرمونى للذكور لذا يمكن أكله فى حالة الضعف الجنسى للرجال وايضا لزيادة الشهوة الجنسية للسيدات.
  19. الفجل: يعمل على زيادة الشعور بالسعادة
  20. الشوكولاتة تعمل على تعزيز إطلاق مواد كيميائية تسمى الفينيثيلامين والسيروتونين في اجسادنا، فهي التي تنتج عنها مؤثرات مثيرة للشهوة الجنسية والمزاج الرائق الهادئ.
  21. المكسرات والبذور تحتوي على مركبات الزنك والأرجينين، والأوميغا 3، والتي بتدورها تساعد في زيادة الوظيفة الجنسية، ومن تلك المكسرات، الكاجو، واللوز، وأيضا البندق والفول السوداني

مشروبات هامة في الحفاظ على الصحة الجنسية للرجال والسيدات

  1. القرفة شراب القرفة يعتبر منشط للدورة الدموية وكذلك القوة الجنسية.
  2. اليانسون : يهيج الاعضاء الجنسية ويحرك الطاقة الجنسية
  3. الحلبة تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية للسيدات، وذلك لاحتوائها على مادة صابونين، وتلك المادة تزيد من هرمون الإستروجين في الجسم وهو مسئول عن الصحة الجنسية للسدات
  4.  الهليون  مناسب للنساء، إذا كانت تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية والذي ينتج عن الاضطرابات الهرمونية فيعمل الهليون على اعادةد التوازن الهرموني للجسم.
  5. الزعفران يساعد في زيادة الرغبة الجنسية لدى السيدات كما يساعد على تدفق الدم المؤكسج بشكل أكبر إلى المهبل، وهو ما يشجع على إنتاج الكثير من الإفرازات اللازمة في تسهيل عملية إيلاج العضو الذكري في العلاقة الحميمة.

الفاكهة الصحية الواجب تناولها قبل العلاقة الزوجية

  1. التفاح غني بمضادات الأكسدة المساعدة في تعزيز الدورة الدموية وعلاج الضعف الجنسي.
  2. الشمندر يحتوي على نسبة كثيفة من النترات الغذائية والتي بدورها تعمل على توسيع الأوعية الدموية، فتحسن تدفق الدم وكذلك تزيد من القدرة على التحمل خلال ممارسة الجنس
  3.  الأفوكادو إضافة الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، تساعد على تحسين الصحة العامة والتمثيل الغذائي وبالتالي تحسن الصحة الجنسية.
  4. الموز دواء للرجال والسيدات معا، فإذا كان هناك انخفاض في الرغبة الجنسية للزوجة فغالبا ينتج عن نقص هرمون الذكورة، لذلك يجب تناول الموز، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي بدوره يساعد على زيادة التستوستيرون في الجسم.
  5. العنب يزيد من كفاءة الأعصاب والإستجابة للمؤثرات اي يزيد من الشعور باللمسات الخاصة ويجعل الاحساس مرهف، كما أنه يقلل التوتر والقلق فيحسن من جودة العلاقة الحميمة للطرفين. لذا فتناول طبق من العنب معا قبل العلاقة سيساعد كثيرأ في زيادة السعادة والراحة خلال تلك العلاقة.
السابق
نصائح لتجنب الإجهاض في الشهور الأولى من الحمل
التالي
أفضل الأعشاب الطبية لزيادة الوزن