التغذية

افضل طرق لإزالة دهون البطن خلال ٣٠ يوم

إزالة دهون البطن

طرق إزالة دهون البطن عديدة، كما يجب العيش بطريقة صحية كي تمنع وجودها من الأساس. وتلك الدهون قد تكون قاتلة في بعض الحالات وليست فقط تتلخص في مظهر غير رشيق ولا جذاب بل تعتبر ضارة جدا. سنتعرف أيضا في مقالنا عن طرق ووصاف طبيعية يجب اضافتها لنظامك الغذائي كي تتخلص من دهون البطن الشريرة.

نصائح إزالة دهون البطن في 30 يوم للرجال والسيدات

  • الحصول على نوم جيد وكافٍ

اهم عوامل التخلص من دهون البطن هو النوم الجيد من 8 ساعات فما فوق، وذلك لأن النوم والراحة يعززان عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها ترفع معدل حرق الدهون. لذلك سنجد أن الاشخاص الذين ينامون من 5 ساعات لأقل هم أكثر عرضة لدهون البطن من أولئك الذين ينامون ثمانية فما فوق.

  • زيادة الألياف وتقليل السكريات

الإفراط في السكريات مؤكد من العادات الغذائية الضارة التي تتسبب في دهون البطن والدهون عامة، وذلك لأنها تعمل على اضطراب مستوى الجلوكوز في الدم، فيرتفع بشكل حاد، ثم ينخفض ايضا بشكل حاد، فتزداد الرغبة في الأكل. يمكنك استبدال السكريات بالألياف، لأنها تشعرك بالشبع والامتلاء لعدة ساعات، فتحترق الدهون المتراكمة بالجسم.

إقرأ أيضا:10 أطعمة لتقوية جهازك المناعي
  • الهدوء وتجنب التوتر

الأجهاد يطلق هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يخفض مستوى السكر في الدم، ومن ثم زيادة الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر، وبعد ذلك ومع استمرار التناول اليومي يتم تخزين الدهون المتكونة من السكريات في مناطق ذات عضلات ضعيفة، كالبطن والخصر والأرداف. لذلك هناك طرق يومية لتقليل التوتر وزيادة الاسترخاء

  1. ممارسة اليوجا
  2. ممارسة التأمل
  3. التنفس العميق
  • استبدال حبوب الإفطار بالبيض

حبوب الإفطار تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، لذا يجب استبدالها بالبيض، لأن البيض يساعد على التخلص من الدهون، لمحتواه الوفير من البروتين، فيجعل المعدة ممتلئة لمدة أطول.لذا فالأشخاص الذين اعتادوا على تناول البيض على الإفطار يحتاجون سعرات حرارية قليلة في اليوم، لانخفاض استجابة أجسامهم لهرمون الجريلين وهو المسئول عن الجوع.

  • الزبادي اليوناني بدلا من الزبادي العادي

الزبادي اليوماني سكرياته منخفضة ويحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين الحيواني. لذا فنسبة دهون البطن عند الاشخاص الذين يتناولون الزبادي اليوناني أقل من نسبتها عند أولئك الذين تناولون الزبادي العادي.

  • انقاص الوزن بشكل عام

لتقليل الدهون الحشوية اي المتكونة في منطقة معينة يجب علينا إنقاص الوزن أولا، ففقدان 10% من وزنك، يفقدك حوالي 30% من دهون البطن.

إقرأ أيضا:نصائح للحامل في الشهر التاسع
  • ابتعدوا عن المُحليات الصناعية

هناك علاقة طردية بين شرب الصودا دايت السمنة في البطن والسبب في محتواها العالي جدا من المحليات الصناعية. فالاشخاص الذين يتناولونها يوميا يزداد محيط خصرهم أكثر بـ 3 مرات ممَن لا يتناولونها.

  • اشربوا المياة قبل كل وجبة

تناول الماء قبل الوجبات يعتبر استراتيجية فعالة جدا لفقدان الوزن، وذلك لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع.

  • تمارين البلانك

لتمارين البلانك قدرة على شد عضلات البطن وأيضا حرق الدهون التي تتراكم عليها بشكل فعال. فاتباع نظام غذائي وحده لا يكفي تماما لتقليل كل دهون البطن، فالتمارين الرياضية المنتظمة بالغة الأهمية.

وصفات طبيعية لإزالة دهون البطن

  1. الشاي الأخضر من أسهل طرق خسارة البطن فشرب كوب على الريق يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
  2. البقدونس يحد من الإسهال ويحسن الهضم وينظم الدورة الشهرية ويزيد وتيرة التبول، بالتالي فقدان الوزن اسرع.
  3. الأفوكادو به كثير من المعادن التي تشعرنا بالامتلاء فكوب من عصير الأفوكادو مع عصرة ليمونة كاملة فعال للغاية.
  4. الكمون يجب إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء وتترك طوال الليل، ويشرب صباحا لمدة أسبوع يساعد على إزالة دهون البطن
  5. خل التفاح هو منبه طبيعي للجسم فكل ما عليك فعله هو أن تضيف نصف كوب من خل التفاح لكوب من الماء وشربه يوميا
  6. بذور الشيا بها نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا3، لذالك تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم والاشباع.
  7. الكرفس رائع جدا للجهاز الهضمي ويساعد على التخلص من الماء الزائد ويساهم في تنحيف البطن.
  8. الزنجبيل بالليمون إغلي الزنجبيل والليمون مع الماء، واشربيه على معدة فارغة بعدما يبرد.
  9. مشروب الزنجبيل والقرفة نغلى كوب من الماء مضاف له نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وأيضا ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع شريحة من الليمون ونشرب كوب منه 3 مرات كل يوم بعد الوجبات.
  10. القرفة والبابونج نضع كوب من الماء على الموقد ونضيف نصف ملعقة صغيرة من كل من القرفة والبابونج وتصفي وتشرب بدون سكر
  11. الايورفيدا وهي عشبة هندية تستخدم قديما في الطب التقليدي
  12. النعناع
  13. الهندباء
  14. الهوديا
  15. الفلفل الحار
  16. الأوريجانو
  17. الحلبة
  18. الكزبرة
  19. تريفالا

إزالة دهون البطن للسيدات في 30 يوم

معروف أن انقاص الوزن عند السيدات أصعب منه عند الرجال ولكن يمكنا تغيير نمط حياتنا بصورة صحية وتجنب بعض الممارسات كي نصل لنتيجة مرضية.

إقرأ أيضا:هل مزيل العرق يسبب السرطان ؟
  1.  تناولي الأطعمة الصحية
  2. اتبعي نظام غذائي صحي وأيضا متوازن
  3. ركزي على الطعام النباتي، كالفواكه، والخضروات، ولا تنسي الحبوب الكاملة
  4. اختاري مصادر بروتين خالية من الدهون
  5. اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم
  6. تجنبي مصادر الدهون المشبعة والموجودة في اللحوم، وأيضا منتجات الألبان عالية الدسم كالجبن، والزبدة
  7. استبدلي الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة المتوفرة في الأسماك، والمكسرات، وبعض أنواع من الزيوت النباتية الصحية
  8. تناولي كمية جيدة من الالياف الذائبة في الماء كالشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح وأيضا الشعير والجزر.
  9. تقليل حجم الوجبة فيمكنك تقسيمها على مراحل
  10. الابتعاد عن استهلاك السكر المكرر
  11. زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين المنتظمة كالمشي السريع.
  12. يمكنك ركوب الدراجة الهوائية مدة نصف ساعة على الأقل
  13. زيادة الحركة والنشاط خلال مهام اليوم الروتينية كإيقاف السيارة بعيداً عن الوجهة المُحدّدة، والإكمال سيراً على الأقدام
  14. اصعدي الدرج بدلاً من استخدامك المصعد
  15. المشي أثناء التحدث على الهاتف بدلا من قيادة السيارة أثناء الحديث.
  16. ممارسة تمارين المقاومة كرفع الأثقال
  17. الابتعاد عن الضغط العصبي
  18. أخذ قسط كافي من النوم
  19. شرب كمية كافية من الماء
  20. شرب الماء قبل الوجبات فذلك يحفز الشعور بالشبع

مخاطر السمنة البطنية أو السمنة المركزية

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري
  • ارتفاع ضغط الدم وذلك بسبب ضيق الشرايين الناتج عن ترسيب الدهون على الشرايين.
  • إجهاد عضلة القلب.
  • ضيق شرايين القلب.
  • تراكم الدهون على الكبد.
  • ضيق شرايين الكلى.
  • الانزلاق الغضروفي.
  • التهاب الفقرات القطنية.
  • التهاب العصب الوركي الذي يعرف بعرق النسا.

أسباب ظهور دهون البطن

  •  الرفاهية وأيضا تمضية معظم أوقاتنا في المكاتب وقيادة السيارة وكذلك الراحة في المنزل
  • تحويل نمطنا الغذائي إلى نمط غني بالأطعمة الغربية وتشمل المأكولات السريعة التحضير
  • العصائر الجاهزة المحلاة
  • الأطعمة السكرية
  • المشروبات السكرية
  • إدمان السكر

أطعمة تساعد على التخلص من إدمان السكر

  1. التوت
  2. بذور الشيا
  3. البقوليات
  4. التمر
  5. البطاطا الحلوة
السابق
ما هو إنترنت الأشياء (IoT) ؟
التالي
كيف تنظف القولون بشكل كامل-10 طرق طبيعية